如何在一分钟内练出大长腿

跳绳瘦腿的正确方法是什么？跳绳能不能瘦出大长腿？

跳绳瘦腿的正确方法是什么？跳绳能不能瘦出大长腿？

跳绳是一种中等强度的运动，心率在150-160次/分，以糖代谢为主。跳绳一小时明显被糖代谢抑制，所以可以 减肥不成，燃脂也比坐着不动少。跳过两个小时和坐着不动差不多。所以跳绳可以 不要减肥。

跳绳主要是靠糖代谢。跳绳30分钟，血糖下降。跳绳一小时后，血糖低，人又饿，爱吃甜食，暴饮暴食，使人更加肥胖，因为跳绳燃烧的是糖而不是脂肪。见《运动生物化学》 ;能量代谢

跳绳容易损伤膝关节。经常进行跑步、跳绳、游泳等中等强度的运动，会导致新陈代谢的不可逆损伤，让你更加肥胖。对于高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症、脂肪肝、多囊巢综合征等代谢紊乱的患者，早期病情会有所缓解，但随着时间的推移，会导致代谢下降，病情难以控制。

跳绳导致心率极高，氧化老化加速，寿命缩短，代谢不可逆氧化损伤减少，肥胖更多。参见《自由基与衰老》。

以健康为导向的运动是极低强度的身体建设和肌肉建设训练。

运动医学评论硕士。

如何健身大腿呢？

腿对健身的人来说很重要。有一种说法是，如果你不 健身中不练腿，你迟早会后悔你的腿部肌肉占据了你全身肌肉的65%到70%，所以很重要。在某些健身时期，人们只练上半身，而忽略了腿部的训练，所以上下半身会很不均匀。那么如何练腿呢？腿部最重要的训练方法是下蹲。下蹲可以刺激我们的股四头肌，拉直腿可以刺激我们的腘绳肌。