跑步之后膝盖内侧疼怎么解决
每天跑5公里，坚持了两个月，半月板疼，是什么原因呢？怎么改善呢？
每天跑5公里，坚持了两个月，半月板疼，是什么原因呢？怎么改善呢？
谢谢邀请，其实这个问题和我的肿瘤外科专业相距甚远。但还是想啰嗦几句:
既然问题中提到半月板疼，那么当事人应该知道半月板的位置和解剖吧？半月板是位于组成膝关节的两块主要骨骼之间的由弹性软骨构成的C形缓冲结构。半月板可以起缓冲作用，从而防止关节面软骨受冲击造成的损伤。
您指的半月板疼可能就是膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象，股四头肌萎缩，膝关节间隙固定的局限性压痛为主要表现的疾病。
每天5公里的行走，很可能由于步伐、受力以及地面的各种因素导致局部肌肉韧带甚至骨关节面的拉伤或慢性损伤。但是到底是哪个部位受损引起的疼痛，作为医生还是要建议您进行及时的核磁共振检查确定原因:如果是韧带的慢性损伤或断裂，必须即刻停止锻炼入院治疗关节腔积液需要休养后进一步检查而单纯的肌肉损伤可以进行休息康复后继续进行适当的体育锻炼。
如何改善？无非是休息，改变锻炼方式或强度，如果是较为严重的韧带断裂可能面临着长时间的康复治疗！
结合自身，选择合适自己的锻炼方式。健康不是以受伤为代价、锻炼不是以过度彰显健康！
跑步脚后跟疼怎么办？
看了一些回答，是纯医学回答，不算是专业的回答，我这里想讲一讲作为跑友，跑步脚后疼是怎么回事、该怎么办。
大体上，跑步脚后跟疼，可以根据严重程度，分为三个阶段，循序渐进地加以处理。
第一个阶段，疼，休息即可。这种情况，大多数属于初跑者。平时基本上不跑步，偶尔跑一次步，跑量比较大，且跑姿不太正确，从而导致的脚后跟疼。这种情况，不需要太担心，适当休息一下即可。
等休息好了之后，如果再跑，就需要注意纠正跑姿。导致脚后跟疼，不出意外的话，应该是落地姿势不对，以脚后跟作为落地时的着力点所致。初跑者，可以尝试全脚掌落地，以分散落地时身体的冲击力。
第二个阶段，疼，适当做一下物理性治疗。此时，疼，比第一阶段要严重，脚后跟可能已经出现了“板结”的情况，这个“板结”，学名叫做“足底筋膜炎”。我以前跑步遇到过，这是在某一阶段，跑量突然加大，跑姿又不太好导致的。
我采取的物理治疗方式是，拿一个高尔夫球放在地上，脚踩在上面，在“板结”处来回用力滚动。一种很酸爽的感觉，也很有效果。我还试过专业的足底筋膜炎按摩球，效果比高尔夫球更好一些。
第三个阶段，疼，很疼，疼得受不了，又不是足底筋膜炎症状。此种情况，咱就不瞎建议了，唯一靠谱的建议是，跑友直接去专业的医院就诊，不要耽误治疗，以免加重伤情。
以我个人接触到的大量跑友来看，第一、第二阶段比较多，第三阶段基本上没有。所以，不要因为可控的跑步伤病而放弃跑步，那样的话，就得不偿失了。