怎么运动可以修复膝盖软骨
膝盖有点磨损而且有弹响，那么还能健身吗？哪些动作可以做，需要注意些什么？
膝盖有点磨损而且有弹响，那么还能健身吗？哪些动作可以做，需要注意些什么？
膝关节屈伸时有弹响一般都是正常的，如果最近与腿部相关的运动过于频繁，有可能是关节囊中的滑液分泌不足了。
关节囊分为外层纤维层和内层滑膜层，滑膜层富含血管网，可分泌滑液，滑液为关节内提供液态环境，可以润滑关节面、减少摩擦，还可以增加关节的灵活性，同时也保证了关节软骨和半月板等软骨组织的新陈代谢。
膝关节的弹响如果不伴随有疼痛的话，是可以继续健身的，但是如果明显一次运动之后，膝关节的弹响频率增加了，那么可能是运动中对膝关节的运动过度，则需要在之后的运动中尽量减少膝关节的压力，如深蹲或者是弓箭步等动作要少做，给膝关节充分的休息时间来调节。
但是如果又有需要锻炼腿部力量，那么靠墙静蹲是一个很好的选择，可以适当增加负重来锻炼。或者是仰卧抬腿、固定器械的伸膝锻炼。
但是如果弹响还伴随有疼痛，则建议去医院检查一下了。
膝盖如何锻炼？
大部分人只知道去呵护膝关节，而不会想到去强化它。殊不知，对膝关节的强化反而是对它更好的一种保护。
其实绝大多数的膝盖磨损老化，并不是因为膝盖运动量太大导致的。而是因为膝关节稳定性比较差，在进行普通运动时无法应付运动强度，进而导致磨损。
所以说膝关节稳定性强化其实很有必要，具体做法跟街舞运动员强化手腕是一样的。用一些轻松应对的重量，做膝关节稳定唤醒项目就可以了。
踮脚深蹲运用踮脚的不稳定性，强化膝盖的稳定性。
这种深蹲提升了膝盖开合范围，能有效募集唤醒膝盖周围肌肉活性，从而达到强化膝关节的作用。
抓脚蹲起拉伸膝盖内侧热带与肌肉，唤醒膝盖内侧活性。
做这个动作要注意下背部柔韧性，部分人可能双腿无法伸直，不用太追求这个。
单腿深蹲单侧支撑提升身体协调性，同时提升左右侧配合度。
蹲不到底的朋友可以尝试先半蹲再全蹲，也可以扶着椅子来做。
单腿硬拉
靠墙静蹲这个动作最为保守，但同时作用最大，因为静态训练时间长，募集量也是最多。
静态深蹲最好坚持15秒以上，时间太短效果不好。
在做这些训练之前，要评估自己的能力，毕竟膝关节还是很脆弱。如果超出了自己的能力范围，就会不慎扭伤。
强硬健身，
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