增加膝关节稳定的四个最佳训练
膝关节内侧副韧带损伤，怎样进行恢复训练？
膝关节内侧副韧带损伤，怎样进行恢复训练？
以下回答摘自中山大学孙逸仙纪念医院骨科宋斌副主任医师《膝关节内侧副韧带损伤怎么办？》。
膝关节内侧副韧带损伤术后康复训练主要分为四个阶段:
第一阶段:术后0-2周，膝关节活动范围0-60°，避免关节活动范围过度运动。可以做股四头肌等长练习。术后2-4周进行侧抬腿运动、后腿抬腿运动、直腿抬腿和扩髋运动。
第二阶段:术后4周，0-90度开始膝关节拉伸运动，术后5周主动伸膝关节。术后6周，摘下拐杖，练习行走。术后7-8周可以开始负重锻炼，注意恢复正常步态。
第三阶段:术后8-15周，开始蹬踏运动增加膝关节稳定性，加入上下台阶训练。16-20周后，如果患肢力量和活动范围恢复良好，可以进行慢跑等锻炼。
术后第四阶段:术后6-9个月，可完全恢复运动。
膝关节内侧副韧带损伤，如果及时就诊，得到专业医生的指导和帮助，康复效果大多是令人满意的。因此，如果你怀疑内侧副韧带受伤，不要 t延误治疗时机，及时就诊，根据病情得到个体化的针对性治疗，避免更严重的伤害后果。
膝盖不好，哪种体育锻炼合适？
①运动就运动的选择而言，选择膝关节负担较小的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。另外要注意储备肌肉，最好配合一些增强肌肉力量的项目，比如仰卧起坐、原地跳起等。
②运动强度:运动时注意身体反应和自我感觉，量力而行，膝盖不好的话少做剧烈运动。如果早上能坚持锻炼半小时，先做个小慢跑热身，然后做5-10分钟的肌肉力量练习，再跑步。平时可以利用上班到家的距离多走走。建议每天散步半小时。游泳对膝盖的压力最小，可以天天游。建议你每次游泳20-30分钟。注意，如果膝盖不好，要少做剧烈运动。
③锻炼时间:锻炼时间可根据个人情况合理安排。晚上建议选择温和的运动，早上可以多安排一点晨跑、游泳、骑自行车等运动项目。