健身练腰腹部最佳动作
每天健身，不练腹，肚子能瘦吗？
每天健身，不练腹，肚子能瘦吗？
第一天， 目标肌肉：胸，动作：
平板哑铃飞鸟6组x8个、
平板哑铃卧推5组x8个、
俯卧撑：6组x用尽全力
第二天， 目标肌肉：背，动作：
单臂哑铃划船7组x8个
俯身哑铃划船5组x8个
直腿硬拉：6组x8个
第三天， 目标肌肉：肩，动作：
哑铃推举5组x8个
俯身飞鸟5组x8个
单臂哑铃前平举：5组x8个
直立划船：5组x8个
第四天， 目标肌肉：肱二 肱三，动作：
哑铃交替弯举3组x8个
哑铃锤击式弯举3组x8个
胸前单臂弯举3组x8个
仰卧后撑3组x8个
单臂颈后臂屈伸3组x8个
背后臂屈伸2组x8个
第五天， 目标肌肉：腿，动作：
剪步蹲3组x8个
蛙跳2组x30个
高抬腿3组x120个
仰卧提臀3组x8个
第六天， 目标肌肉：背 腰腹，动作：
单臂哑铃划船3组x8个
俯身哑铃划船3组x8个
直腿硬拉3组x12个
卷腹2组x用尽全力
转腰2组x40个
卷侧腹2组x用尽全力
提铃体侧屈3组x12个
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肚子和腰上的肉肉松弛了怎么锻炼？
如果想塑性的话，首先要减脂，我觉得动感单车就很减脂，最普通的就是跑步了。
等到体脂减下来勒，就开始做腰腹训练吧，核心训练也可以。
如果嫌做功课麻烦，可以直接去跟着keep做，一般三个小闪电的难度，坚持半个月就明显能觉出来肉变得紧致了。
这里推荐我比较喜欢的几个动作吧。
卷腹，我比较喜欢反向卷腹，这个能练小腹的，就是靠下一点的，而且不太累。
仰卧举腿，这个也比较不累。
瑜伽球 瑜伽球可以解锁很多动作 而且还可以练腿
拉力带 这个相当于上重量 比较适合在家健身。
就这些啦~ 只要坚持 腰腹的肉还是很好练的 相对于背来说
而且健身会上瘾哦，还会使心情变好~
祝你早日出马甲线~~