改善早睡的最佳方法
为什么习惯晚睡了，早早睡觉睡不着啊？
为什么习惯晚睡了，早早睡觉睡不着啊？
要怎么样才能彻底改变这个习惯？
其实，这种情况属于昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍。什么夜节律失调性睡眠觉醒障碍？简单来讲，正常时候，人的内源性昼夜节律24.18小时每天都会重设定位24小时来保持与外部环境中日光的明暗变化呈现24小时规律性变化的节律。但是，当内源性睡眠时钟结构构成或功能调节紊乱时，睡眠觉醒的昼夜时相会发生改变，这就是昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍。
那么，该如何调整这种睡眠问题呢？
多数人自行调节后症状可明显缓解，但是有些人自行调节效果不理想，可以借助一些治疗手段。目前最有效的治疗是采用多种方法尽快重置昼夜节律，同时进行必要的药物治疗。具体方法包括：睡眠健康教育、睡眠时间调整、重置生物时钟（可采用定时光照、定时服用褪黑素以及定时运动等）、按需服用催眠及促觉醒药物。
一般而言，晚上7点人体体温达到最高，然后开始下降，9点褪黑素开始分泌，10点半肠蠕动抑制，换句话说，从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。
睡前不玩电子产品光线对睡眠的影响很大。手机、平板电脑等所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱睡眠，加之大脑处于兴奋思考状态，更难入眠。所以，睡前最好不玩手机和平板电脑。
午睡不超半小时晚上更易睡午休时间要适当，但中午睡眠时间建议不超过半个小时。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要进入深睡眠，以免夜间难以入睡。
失眠的人最好别泡澡很多人习惯睡前泡澡消除疲劳帮助睡眠，实际上睡眠好的人泡澡可 能会是一种放松。但睡前泡澡会使人体温升高，对于失眠的人来说，睡前泡澡很可能会起反作用。
勿自行服用褪黑素褪黑素是一些出现睡眠问题的人会使用的安眠药物，有些人甚至将其视为安眠神药。但是，就目前研究而言，外源性褪黑素等药物的作用不大，更多的只是一种心理暗示，因此有睡眠障碍的患者应及时就医，而非自行服用褪黑素。
为什么在寝室早睡那么难？
你的这个问题，我深有体会，我目前也在为宿舍的作息时间烦恼！
1.宿舍的作息难，我觉得主要难在每个人的作息规律不同，有的人喜欢早睡，有的人却又喜欢晩睡，当这两类人在同一个宿舍时，予盾自然就来了，我的宿舍目前就是这种情况！
2.当这两类人的作息时间相互影响到对方，这时就需要沟通了，如何沟通不行就会引发吵架，这也是我最不想看到了，我曾经也和宿舍的人吵过，不过吵了一下之后也相互坦诚了，因为我们在吵闹中把对对方相互的不满说了出来，心里就好受多了，当和解的时候，自然就相互体谅，尊重对方
3.寝室的作息难，我觉得主要难在和舍友相互沟通，只要我们能相互沟通，想互理解，那么作息难的问题就容易解决，所以怎么我认为处理沟通问题才是关键。