健身的正确步骤
每次健身时练几个部位比较合适？
每次健身时练几个部位比较合适？
谢谢你邀请我，很多人不喜欢。;I don'我不知道他们锻炼的时候应该一次练多少个部位！那我下面就详细说说。以下内容均为我个人观点。如有雷同，纯属巧合。如有不同，取其精华，去其糟粕。
我觉得你一次练多少个部位，跟你对训练时间和训练目标的理解是分不开的。
首先我来说说训练时间。训练时间分为总训练时间和单次训练时间。比如你是刚开始锻炼的小白，想增肌，前期可以多练胸、背、腿等大肌肉群。比如你是健身爱好者，单次训练时间充足，精力充足的时候可以多带一两个部位。
其次，你的训练目标分为减脂和增肌。比如你是一个胖子，你想减肥，建议你每次训练的时候多带些大肌肉群，而不是一味的做五分化训练。比如你是小白，早期可以多练肌肉群。久而久之，你对健身的理解，对自己的身体，对训练方法的理解都会逐渐加深，你也可以分成三个甚至五个！
最后，关于你自己的理解，比如你很清楚怎么练怎么吃，你很清楚哪种训练方法适合你，你很清楚自己的要求和目标是什么，怎么练，所以你不 我不必在意它是否 一分化，三分化，五分化。
综上所述，无论你是小白还是久不练的老手，一开始都尽量选择差异化。随着时间的推移，你可以开始关注一些部分，在更多的方向上进行差异化。在此老鸟提醒大家善待自己的身体。
人们在健身时供能系统是怎么参与的？怎么更好的安排训练强度？
人运动时有三个供能系统:磷酸盐(ATP/CP)系统、乳酸(糖酵解)系统和有氧系统。
1.磷酸盐系统。磷酸盐系统是无氧能量系统，供能速度极快，维持时间在10秒左右。100米短跑、50米接力赛等爆发性运动都是磷酸盐系统供能。
2、糖酵解乳酸系统，乳酸系统也是一个无氧能量系统，当运动时间延长，磷酸盐系统没有被充分利用时，就会被糖酵解系统所取代，糖酵解系统以我们的血糖(葡萄糖)或肌肉中的肝糖为材料，因为剧烈运动时氧气不足，乳酸最终会在肌肉中积累，所以糖酵解系统也叫乳酸系统，这就是为什么运动几分钟后肌肉会感到酸酸的原因。
3、有氧系统，有氧系统一般是在体内有大量氧气的情况下，葡萄糖和肝糖不会直接转化为乳酸，而是会送入线粒体，脂肪会分解成脂肪酸，也会进入线粒体，然后开始三羧酸循环，糖和脂肪产物会转化为能量，这个过程需要氧气的参与，所以叫有氧系统。
如何安排训练强度，取决于你的训练目的是什么。根据不同的目的，设计不同的训练方法。想要肌肉肥大或者增强爆发力，尽量不要参加有氧系统。并且，采用大重量、少次数、多组训练，训练之间休息时间不少于1分钟，每次训练不超过45分钟(不包括热身和拉伸)。如果进行减脂训练，则为轻重量、多次数、多组，每次训练休息时间不超过30-60秒，每次训练不少于60分钟。
希望我的回答对你有帮助。走吧。