全套拉筋操30分钟瑜伽
练习瑜伽对颈椎病、肩周炎和腰间盘有用处吗？
练习瑜伽对颈椎病、肩周炎和腰间盘有用处吗？
你好，练习瑜伽是否对肩周炎、颈椎病和腰间盘是否有用？
首先，要看病因。比如，肩周炎是由于肩部筋膜、韧带和肌肉劳损之后，产生的再次黏连。所以，做瑜伽对于活动肩部肌肉和筋膜黏连是有好处的。但是，比如一些颈椎病压迫神经引起的肩周炎就不一定是好的。因为瑜伽的某些运动和动作对于颈椎所做动作造成二次伤害。比如，颈椎椎体向咽喉的方向塌陷移位，那么瑜伽动作就严禁做向后仰的动作，如果运动不当会造成很严重的后果。同理，颈椎病和腰椎间盘突出的患者也同样适用于这种解释。具体要看脊柱向什么方向移位的，另一个要看患病的类型。同样是颈椎病，它有很多种类型，不是每个类型都能靠运动改善的，有些必须静养。
其次，要知道病情的轻重和具体情况，轻微或者不是特别严重的疾病做瑜伽是有利于脊柱周围肌肉紧绷的改善。肌肉和韧带松弛了会缓解椎体的紧绷状态，进而改善压迫神经的症状。经常练习瑜伽动作会让肌肉发达，有利于骨骼结构坚固。对于严重的颈椎病和腰间盘患者，过度运动或者瑜伽的错误动作会造成病情的加重。
最后总结一下，颈椎病和腰间盘不同于感冒发烧，病情的治病原理和方式单一，治疗手段比较统一。但是，颈椎和腰间盘它的生理结构比较特殊，椎体会向各个方向发生移位。所以，不是什么动作都适合做的。
拉筋最好的方法是什么？
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。一般情况之下，长寿者都有一副柔软的筋骨。在中医学上更是有着“骨正筋柔，气血自流”的说法。
特别是现如今，人们对于健康问题可谓是十分的重视。自然拉筋被人们的关注度也是越来越高。
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什么是拉筋？
筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等。拉筋就是通过对身体某个部位的伸展，来拉长这一部位的肌肉长度，扩大拉伸部位的正常范围，同时通过拉伸，可以让身体变得更柔软。
其实在各项运动中，瑜伽就是其中一种非常好的拉筋方式。瑜伽就是通过拉筋锻炼让人身体的柔韧性变强。
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拉筋有什么好处？
拉筋是可以提高运动表现力，降低受伤概率及减少肌肉酸痛。通过拉筋可以使身体的肌肉变得更加柔软灵活，可以放松人的身体，特别是降低人体在运动后的酸痛。
另外呢，通过拉筋还能减轻人体的疲劳感。
不仅如此，进行拉筋伸展，还可以促进血液循环，提振精神，帮助身体放松和舒缓压力。
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那如何进行拉筋？
拉筋是一个整体的过程，最好的拉筋方法就是对身体进行一个全面的拉筋伸展运动。
那么我们现在进行一个从上而下的拉筋动作展示：
（1）头部侧向拉筋
首先抬头目视着前方，然后接着把双手在背后相握，再慢慢的把头向一侧倒，让耳朵靠近肩膀。然后再回到正常，再重复同样的动作，这样的动作按8个八拍走，然后换方向，重复1个8拍。这样的动作做2组。
可以有效的拉伸肩胛提肌、斜方肌，以及胸锁乳突肌、前斜肌等肌群。