激活腿部肌肉的方法
健身如何练腿不受伤？
健身如何练腿不受伤？
健身如何练腿不受伤？以合理的方式、方法训练。
“新手练胸，老手练背，高手练腿。”大腿是人体三大肌肉群（胸肌、背部肌群、大腿肌群）之首。练腿，可以增加大腿的肌肉和力量，有着促睾作用，对于身体其他部位肌肉的训练也有着推动作用。
怎么样才是合理练腿？获得相应训练效果的同时，不受伤呢？
一．以正确的方式训练。
正确的训练方式，是训练效果的前提，也可以有效避免训练的受伤；从事任何一项力量训练，应首先学会正确的训练方式，腿部训练也是如此。
以最基本的的腿部训练深蹲为例，挺胸、腰背保持平直，可以避免训练时腰部受伤，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，可以避免训练时膝关节受伤。
二．以正确的方法训练。
正确的方法训练，包括训练前的热身活动和训练后的拉伸活动，训练过程中，循序渐进训练，避免过重训练、过量训练等。
1. 每次腿部肌肉训练前的热身活动，训练过程中逐渐增加训练的负重量，可以有效激活腿部的肌肉，获得相应的训练效果，也可以避免训练过程中的受伤。
2. 负重训练量加大时，应有训练伙伴的保护。
3. 避免过重、过量训练。适时增加重量给予肌肉的刺激是必要的，但是过重训练时，效果不大之外，也容易导致训练伤害；过量的训练，则容易导致膝关节等部位的劳损。
三．保证训练的休息和饮食的营养。
大腿肌肉群的有效训练，应予以72小时的修复时间；训练之后，还应保证蛋白质等饮食营养的摄取。训练的休息和及时的饮食营养，是训练效果的保证，也是训练恢复的保证，有了好的训练恢复，才能以更好的状态进行新的训练。
怎样改善肌肉型小腿？
让我这个健身小咖来给你出个主意吧！
你的需求在于：
1.想要减肥
2.改善粗小腿
首先你有腰突，也就是椎间盘突出吧！如果你挺严重的话，需要看看医生。
而且你得避免一些屈身的动作：
体前屈
卷腹啊！
这些动作会加剧你腰突的症状。
先说说如何瘦粗小腿吧！先不说你到底是不是肌肉小腿吧！看看小腿的解剖图：
让小腿看起来粗壮，主要是腓肠肌处比较大，看起来像个球一样。
那么如何让小腿视觉上看起来比较修长呢！
我们可以通过一方面可以加强我们比目鱼肌的肌肉量，让小腿的腓肠肌和比目鱼肌看起来流畅性好，不会出现，一个杆撑着一个球。
那么通过哪些运动可以加强比目鱼肌呢？
取一个高点的踮脚的东西，脚尖放在边缘，自然下方脚，让脚后跟碰到地面，然后反复做。做4组每组12到15个，看个人情况，适当加重也可以。
你也可以不用东西，坐着的时候，先伸直脚再勾着脚，反复做。同上。
动作作完，记得给小腿拉伸一下，勾着脚就行，拉伸完再适当按摩一下。
再说说你的减肥需求吧！
我个人的减肥理论在于简单，方便，不花哨，循序渐进式。
从锻炼上，你需要注重有氧运动，适当力量训练，但介于你有腰突的毛病，我希望你可以先请求你的医生建议。因为我不知道你的腰突到底有多严重，就不给你安排力量训练了。
说说有氧运动。
比如椭圆机，登山机，跑步，游泳（最适合）因为不容易涉及到屈身的动作。
饮食还是最重要的，我建议你把每天你每天的主食减半，戒掉垃圾食品，类似炸鸡汉堡等，杜绝饮料，比你平时多喝点水，其实一天除食物额外有个2000ml就够了。
重要的是坚持，老妹！
希望你看了这篇回答，不要无动于衷，动起来才能解决问题。
说个题外话，你说的肌肉小腿其实不是（如果你不是篮球后卫，或者经常踢足球的话！）
更多是因为胖！！
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