健身后膝盖疼怎么缓解
晨跑十一天，跑步前后都有热身拉伸，今天跑完膝盖疼，怎么回事？该怎么调整？
晨跑十一天，跑步前后都有热身拉伸，今天跑完膝盖疼，怎么回事？该怎么调整？
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引起新手跑者跑完步后膝盖疼的主要原因有几种，出现膝盖疼以后要停跑静养。
许多新手跑者跑完步后会出现膝盖疼的现象。膝盖疼可不是什么好事，不仅会影响到我们的工作和生活，严重时还会给我们的出行带来困难。
跑步多年，见过太多膝盖疼的跑者。
仔细研究以后我发现主要集中在以下几种原因，大都可以调整过来。
1. 体重过大。我们在跑步时膝盖要承受相当于自身体重六到七倍的冲击力，如果跑者体重过大，冲击力就会成倍增加。膝盖负荷过大，跑完步后容易引起疼痛现象的发生。
对于体重过大的跑者，可以先采取快走，游泳等对膝盖压力较小的运动方式先减轻一部分体重再去跑步。
2. 跑鞋不适合。有一部分新手跑者会穿着不适合的跑步的鞋子跑步，使得地面的冲击力直接作用在膝盖上，结果震伤了我们的膝盖。
新手跑步前应该去实体店选购最适合自己的带有缓震功能的跑步训练鞋跑步。
3. 腿部肌肉力量不足。腿部肌肉力量不足，肌肉吸收冲击力的能力不强，使膝盖的压力增大，最终发生膝盖疼痛的情况。
平时应该加强腿部肌肉力量的训练。可以利用深蹲，单脚跳，弓步跳，提踵，蛙跳等训练动作来加强腿部肌肉的力量。
4. 配速过快。跑步时配速过快，不是高步频就是大步幅。高步频使落地次数增多，大步幅会造成膝盖接近伸直的状态，都会使膝盖承受更大的压力。
平时跑步时，应该以慢跑为主。即一边跑步，一边能与人交流的方式去跑。
5. 跑姿不对。跑姿不对会使膝盖上下骨关节之间的受力点不在正常的位置，也可能使左右腿承受的重量不平衡。时间一长，我们的膝盖就会出现问题。
我们在平时跑步时应该尽量使用核心来发力，身体挺直，不要东摇西晃；跑起步来膝盖始终要保持弯曲状态。
使用全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面，尽量减少脚在地上的触地时间；最好使用高步频，小步幅的跑法。
6. 在质地坚硬的路面上跑步。要尽量避免在水泥路面，鹅卵石路面，花岗石路面，地砖路面等质地坚硬的路面上跑步。
尽量选择在土路，砂石路，以及柏油路面上跑步。
主要是这几种原因造成了我们跑步后膝盖疼痛，题主可以对照一下自己是在哪方面出现的问题。
那么，已经出现了膝盖疼的情况，该怎样应对呢？
一旦出现了膝盖疼的情况，我们应该立即停跑静养，一般在我们停跑1～2个星期后疼痛就会慢慢消失。如果过了半个月以上膝盖还没有一点恢复的迹象，那我们就很有必要去医院检查一下了。
而我在新手期也出现过膝盖疼的现象，在停跑三到四天后就恢复了过来，从此膝盖再也没有出现过问题。
静养期间，可以采用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖更快地恢复。
靠墙静蹲的动作就是背靠墙壁站立，双脚与肩同宽。然后背部紧贴墙壁下蹲，蹲到小腿与大腿成90°的角度。注意膝盖不要超过脚尖，坚持到不能坚持为止。靠墙静蹲每次做三组，组间休息一分钟。
靠墙静蹲的动作可以缓解膝盖的压力，减轻疼痛症状，同时可以强化我们的股四头肌，股四头肌可以起到保护和固定我们膝盖的作用。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
引起新手跑者跑完步后膝盖疼的主要原因有几种，出现膝盖疼以后要停跑静养。
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练瑜伽前，一定先热身，配合呼吸，20分钟左右，然后再开始各种体式。