控制体重适合吃什么主食
减肥期间主食可以一直吃荞麦面吗？
减肥期间主食可以一直吃荞麦面吗？
健康减肥沙拉蔬菜减肥食谱 排毒又养颜
水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱，排毒养颜还能朵颐美味蔬果。
草莓沙拉
准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。
制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。
苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。
四色沙拉
准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。
制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。
葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。
蔬菜沙拉
准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。
制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。
黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。
这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!
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面食怎么吃不会发胖？
面食是很多人喜欢的食物，面食容易发胖也是不争的事实。一是面食本身的热量不低，100克馒头的热量相当于200克米饭的热量。二是白面属于精制碳水化合物，血糖生成指数较高，很不耐饿，这样会无形中增加其他食物的摄入，很容易让热量超标，容易发胖。那么怎样吃面食能控制发胖呢。
控制好摄入总量面食不宜多吃，尤其在减肥期间，我们可以选择一天当中吃一顿面食，最好在早上或者中午进食的。控制在100克左右。
改变进食顺序主食不要和其他配菜一起吃。先吃蔬菜，然后低脂高蛋白食物或者配菜，最后单独吃面食。先用饱腹感强的食物填饱肚子，再单独吃面食就能很好的控制食用量，以及避免饥饿感。
增加运动量想要不发胖，主要在于控制饮食的摄入量不超过消耗热量。通过运动可以增加额外的热量消耗，和肌肉含量就可以有效的缓解饮食控制的压力。
选择面食的种类尽量选择热量低的面食，或者能加入一些粗粮，蔬菜，低脂高蛋白肉类的面食。少吃蛋糕，奶油面包，油炸的面食制品。
高低碳水交替吃如果忍不住大吃一顿，第二天就要严格控制下碳水的摄入。可以尝试轻断食，或者增加运动量来消耗多余热量。