杠铃硬拉背部训练正确姿势
硬拉为什么一手正握一手反握？
硬拉为什么一手正握一手反握？
正反握可以抓得更紧。
做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力，让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动，正反握则可以阻止转动，防止杠铃脱手。手腕握力是硬拉中非常关键的一点，即使你能拉得起，握力不够，抓不牢，那么也没有用。
硬拉需要顶髋吗？
真正的硬拉，是一个以髋关节为主导的动作；髋关节驱动，臀肌和腿后侧肌肉做主导动作，通过下肢发力，伸膝顶髋，将负荷推离地面的。
把硬拉看成是脚踩地面的动作，也就是在硬拉的前半程下肢发力脚用力蹬地面，把杠铃拉到膝盖水平，然后伸膝顶髋，开始“拉”起负重。
因此，标准的硬拉（传统屈腿）大部分的训练效果，都在从地面调整好姿势然后拉起到顶端锁定的过程中，它是直接由向心收缩开始，也是动作最难的部分开始，这时的肌肉没有先拉长再收缩，而是直接收缩，这是硬拉最难的地方，也是它训练价值最大的地方。
所以说，要想让硬拉的训练价值最大化，你需做好它向心收缩过程。
如何用哑铃练习背部？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
背部常练的肌肉有背阔肌、大圆肌，中下斜方肌、竖脊肌，菱形肌！
背部肌肉有使肩关节后伸和肩胛骨回缩的功能，可以选择俯身类的动作训练会使背部的刺激更大。如俯身哑铃双臂划船，双手握住哑铃，双臂夹紧身体同时俯身，用背阔肌和大圆肌发力，将哑铃同时提向后上方提拉，感受背部充分收紧。
俯身交替划船跟双臂划船类似，身体保持稳定的关节角度一样，只是双手交替向上提拉哑铃。除了练习背阔肌以外，还增强了核心的抗旋转能力。
也可以做俯身哑铃单臂划船，一只手做支撑固定，减少了躯干的负担，使身体更加稳定，可以用更大的重量来刺激背阔肌和大圆肌！
俯身哑铃肩胛骨牵前引回缩，是一个非常好的练习菱形肌和中下斜方肌的动作。躯干角度保持不变，双脚踏实地面腰腹核心保持稳定，双手握住哑铃，大臂夹紧身体，由肩胛骨内侧的菱形肌和中下斜方肌发力，控制重量做前引回收的动作，始终保持身体稳定。
罗马尼亚硬拉，是一个复合性的动作，整个背部能锻炼到的同时，还可以练到腿和臀部肌肉，对于竖脊肌力量和耐力要求更高，所以一开始重量要轻，随着身体素质越来越好，而不断地增加训练强度。
以上是哑铃练习背部的常见动作，希望对大家有帮助。
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