睡眠不足会产生什么后果
究竟室温略高一点还是略低一点有助于睡眠？
究竟室温略高一点还是略低一点有助于睡眠？
哪些因素会影响睡眠？
研究表明，光是影响昼夜节律的主要因素。清晨与傍晚光照刺激的强度与时刻共同作用而决定了昼夜节律的相位反应。相对平衡的昼夜交替，可以保障人体昼夜节律的持续及稳定。
正如古人所言的“日出而作，日落而息”，这是人体对于昼夜节律的调节。如白天的光照会抑制人体内松果体分泌褪黑素，从而保持清醒的状态。到了夜晚，褪黑素分泌增多，使人自然进入睡眠状态。而褪黑素被称为“生理性催眠剂”，可以调整生物钟、诱导睡眠、改善时差引起的不良反应。
当然，光照也与四季交替有关。四季日照强度不同，人们作息时间也会表现出明显的季节差异。研究表明，在相同室内温度条件下，人们夏季睡眠时间最短，而冬季睡眠时间相对最长。
此外，城市的光污染、电子设备蓝光等也会导致昼夜节律紊乱，从而影响我们的睡眠。
1.调节适宜的温度
环境温度对睡眠有显著影响，适宜的室内温度可以提高入睡效率，保证睡眠质量。
研究发现，夏日温度控制在26℃左右，个体更容易入睡，夜间被热醒的频率也较低，睡眠质量最高。
也有研究者认为，人们最理想的入睡温度是20℃至24℃，但夏天控制在这个温度，容易因室内外温差较大，而出现空调病。但可以在春秋季温度渐凉的时候，盖上薄薄的毛毯。
若是冬季，室内不提供暖气，且温度低于18℃，人体会向外散热，身体温度降低不容易进入深睡状态。建议睡觉时可以盖一床厚度适中的棉被，再根据寒冷程度加盖一床毛毯，两层被子可以避免漏风，以增加保暖效果。
2.睡前洗个热水澡
睡前1个小时洗个热水澡，水温可以控制在36℃至40℃之间，也可以根据自己的习惯调整水温。洗浴时间30分钟左右最佳，这样有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当淋浴完毕后体温会逐渐下降，令人感到疲倦，更容易入睡。
3.睡前泡一泡脚
人们的足部有非常丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚可以促进足部血液循环，使得血液中乳酸降低，以缓解躯体的疲劳感。
此外，温度可以通过足部的神经末梢传递到大脑，激活副交感神经，使人处于安静休息的状态，从而改善睡眠。建议用40℃至44℃温度的热水泡脚20至30分钟，如果身体有特殊疾病，建议咨询医生是否适合热水泡脚。
温度低一点好，最好是23度左右最合适睡眠。
几点睡算熬夜了，对身体有什么伤害？
现在是信息时代，大部分是机不离手，通宵达旦，到凌晨还没睡，在不停的透支自己身体。因此在超过23点还没睡的就算是熬夜了，很伤身体技能，特别是肝、肾等器官，这两个器官是解毒和排除毒素的重要器官，他们也需要时间修复。所以建议朋友们，放下手机，正确使用手机，让手机变成帮手，而不是定时炸弹。长期熬夜会使我们记忆力下降，肝解毒能力下降，等等负面影响。