最好的素食减肥法
瘦糖人一周食谱?
瘦糖人一周食谱?
1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;
2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;
3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。
不吃肉而选择吃素食健康吗?能不能减肥?
首先从心里排除吃肉就一定肥胖的的这种心里,除了猪肉和羊肉的脂肪含量较高外,经常运动的人都比较喜欢牛肉和鸡肉作为优质蛋白质的摄入来源,而且脂肪也是每天必须摄入的三大营养元素之一,长期低脂饮食,人会没有办法保持精力,而且一些必要的营养元素必须依靠脂肪合成和吸收。为了减肥不吃肉,我觉得不可取,很难坚持下去,养成一个健康的生活方式才是最后的赢家