锻炼肌肉多少天才能从入门到初级
pc肌初级要练多久？
pc肌初级要练多久？
初级练习，基础：每天3组，每组收缩PC 肌20次，每次收缩时保持1-2秒，然后放松肌肉。每种进行3-4天，练习时保持正常呼吸，不要憋气。
在初级练习2周之后，你应该可以更轻易的伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间，就像身体上的其他肌肉，能够对刺激做出反应，同时随着更多的使用而变得更加发达。
腹肌锻炼初级方法是什么？
你好，所有的运动最重要的都是坚持，只有坚持才能取得效果。练腹肌的过程中最忌一直做同一个练习动作，需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹肌，这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。关于腹肌这个话题我几乎每天都有回答，也有了自己的一定经验。接下来推荐几个适合刚刚接触腹肌训练的朋友的动作。
1、卷腹
锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、卷腹吸气2、下巴贴胸，含胸收腹。
动作重复：每组15个，坚持2组。
2、空中交叉卷腹
锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。
动作重复：每组15个，坚持2组。
3、仰卧交叉举腿
锻炼部位：腹部。动作要领：1、收腹吸气 2、直膝交叉。
动作重复：每组15个，坚持2组。
4、仰卧举腿（曲腿）
锻炼部位：腹部。动作要领：1、举起吐气 2、放下吸气。
动作重复：每组30秒，坚持2组。
5、侧身两头起（左）
锻炼部位：腹部、腰部 动作要领：1、腹部首先用力，卷侧腹吐气2、两头同时抬起。
动作重复：每组15个，坚持2组。
6、侧身两头起（右）
锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、腹部首先用力，卷侧腹吐气 2、两头同时抬起。
动作重复：每组15个，坚持2组。
7、俯卧开合跳
锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、收腹，身体保持平直 2、调整好呼吸节奏。
动作重复：每组60秒，坚持1组。
像这种初级的腹部肌肉练习，一定不能直接进行强度较大的训练，以免拉伤。祝你成功！
锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗？
没请自到，虽然俺不是健身教练，俺还是说NO!时间太长不利于肌肉记忆和巩固，俺建议不超过48小时比较合适，不信你就试试吧!
腹肌应该每天练吗？练越多效果会越好吗？
1. 腹肌不需要天天都要练，任何肌肉锻炼都需要恢复休息的时间！
虽然腹肌属于耐力肌肉群，但这并不代表就不需要恢复休息时间，只不过相对于其他大肌肉群，需要恢复的时间短而已！好的休息就是为了肌肉能更好的增长！
2. 腹肌练的越多越好嘛？
不管做什么事情，物极必反！锻炼炼肌肉也是同样的道理，每次锻炼只要达到足够的刺激负荷就可以！而且锻炼肌肉也要讲究循序渐进的原则！
并不是一上来，练的越多越好，太多了，反而容易造成身体的损伤！
推荐几个实用腹肌锻炼动作初级训练者，我们可以以各种卷腹为主（不要做仰卧起坐）
【1】触膝卷腹
【2】仰卧举腿
【3】空中踩单车
【4】交叉触足卷腹
锻炼腹肌的方法有太多，让人眼花缭乱，在这我推荐这几个动作，虽然动作不多，但是绝对可以让我们练到腹肌的各个部分，锻炼出坚实的腹肌！
推荐训练计划：
每个动作每次20到30次，四个动作为一组！
每次训练4到6组！
隔天训练，不必每日训练！
虽然腹肌锻炼可以把我们的腹肌锻炼的发达有型，但是想要腹肌显现出来，却还是有条件的！
腹肌的显现是由体脂率决定的，当男生的体脂率低于15时，女生的体脂率低于20时，腹肌才会露线条。
所以，如果你的体脂率高于这个值时，就是在发达得腹肌，也是不明显的！
这时候，我们首先要做的就是进行减脂，把体脂率降下来！
记住，练腹肌的步骤，首先进行减脂，同时进行腹肌锻炼，减脂是最关键的！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！