长期睡眠不好怎么调理
晚上总是睡不好失眠怎么调节？
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失眠表现有入睡困难、易醒、多梦等，心理,生理,以及环境因素,都可引起失眠,长期失眠可致胸闷，气短,有气无力，任何事情不感兴趣,脏腑功能紊乱,食欲减退,头晕头痛,甚则可出现抑郁状态,神经紊乱内分泌失调，也是大脑皮质功能紊乱。
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晚上总是睡不好失眠怎么调节？
晚上睡不好，可以使用酸枣仁泡水喝或者是喝点纯牛奶，也可以喝点蜂蜜水，有利于改善睡眠，白天不要喝浓茶和咖啡，不要过于剧烈的运动，也不要长时间的久坐，饮食的口味要清淡，多吃一些高蛋白含量丰富的食物补充营养，要放松心情，不要过于焦虑。
长期失眠吃什么调理？
长期失眠这种主要考虑是因为精神压力比较大导致的，不排除有些神经衰弱的可能性，也有少数可能是因为有一些脑供血供养不足引起的，建议平时心情要对方轻松，睡前也可以适当用热水泡泡脚，或者服用一些帮助睡眠的药物，具体用药请遵医嘱。
经常失眠应该吃什么调理？
长期失眠吃什么
长期失眠在保证营养素充足的情况下，可以适当多吃些豆制品、奶制品、新鲜绿叶蔬菜、水果、燕麦等食物。
失眠是一种睡眠障碍的表现，可以因生理因素、心理因素、环境因素、疾病、药物等引起。
发生失眠，先要去医院进行检查，明确原因，按照医生要求进行治疗或更换药物。饮食方面要保证蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等营养素充足，适量食用碳水化合物。在此基础上，可适当增加豆制品、奶制品、新鲜绿叶蔬菜、水果、燕麦等食物。这些食物中含有丰富的钙、镁等矿物质，有助于改善睡眠。同时应注意避免饮用咖啡、浓茶、酒类等影响睡眠的饮料，或避免食用辛辣刺激的食物，尤其是在睡觉前。
除了饮食，日常生活中还要注意改善睡眠环境、改善生活习惯、舒缓情绪等，通过这些方法进行综合调理，缓解失眠。
本内容由北京大学第三医院 神经内科 副主任医师 孙庆利审核
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