跑步后拉伸操5分钟完整版
晨跑拉伸一般做多久？
晨跑拉伸一般做多久？
跑步或热身后，慢慢完成每个拉伸，每个动作开始10秒，然后逐渐增加休息时间，3-4秒。这样练习2-3个月，你应该能大大增加身体的柔韧性，能在关节最大位置静止30秒甚至更久。
一般来说可以拉伸10分钟左右，时间不够的话5分钟基本可以。如果想增加关节活动范围，每天训练10-30分钟是很有必要的。
100米跑完后如何拉伸？
跑完100米后拉伸，跑前做一个相对的托举，也是为了避免跑步时感觉不舒服。跑完100米后，它 最好继续慢跑一段距离。心跳减缓后，重点放松拉伸小腿、大腿、腰部，全身放松。这也是为接下来的运行做铺垫。
最火的两大健身运动，跑步和深蹲运动前后该如何拉伸？
谢谢你邀请我！
作为一个跑了几年，跑了几千公里的跑者，我最有资格回答这个问题！
经常跑步的人都知道跑步拉伸有多重要。我们在做深蹲的时候，也需要全面的拉伸，这样才能达到最佳的锻炼效果，避免身体受伤。
It 现在是冬天，所以在跑步和深蹲之前一定要充分拉伸，这样可以增强膝盖和韧带的弹性，可以很大程度上避免跑步损伤！
那么我们在跑步前如何拉伸呢？
环绕脚踝
跑步过程中，脚踝是受力最大的部位之一。如果我们不这样做。;热身不充分，落地时巨大的冲击力可能会扭伤脚踝。
而且脚踝受伤对我们跑步影响很大，也容易留下后遗症，对身体非常不利！所以在跑步之前，我们可以做这个绕脚踝的动作！
2.腿部伸展
小腿也是跑步中受力最大的部位之一。如果我们不这样做。;t拉伸不够，很可能造成腿部抽筋，对我们跑步非常不利。
在拉伸小腿的时候，我们可以让脚跟着地面走，然后用力倾斜前脚掌，让小腿有明显的拉伸感，这样可以增加小腿肌肉的韧性和弹性，从而让我们的小腿肌肉更强壮！
护膝
这一步极其重要，尤其是对于跑步来说。许多人可能会抱怨跑步会伤害膝盖，因为他们不跑步。;跑步前不要让他们的膝盖充分热身！
膝盖是我们跑步过程中受力最大的部位之一，也是非常脆弱的部位之一。而且充分的拉伸可以很好的增强膝盖的任性，让膝盖吸收更多的冲击力，从而避免膝盖受伤！
4.大腿拉伸
虽然我们的大腿肌肉力量很强，在跑步过程中不容易受损，但是热量十足。身体可以让大腿肌肉更有弹性，这样可以吸收落地时的大部分冲击力，从而给我们的膝盖和韧带很好的保护！
同时，跑前拉伸可以避免跑后大腿疼痛，所以跑前一定要拉伸大腿。
5.肩部包裹环
这个动作是一个很容易被大家忽略的动作。事实上，环套在肩膀上是非常重要的。
因为我们跑步的时候，手臂会随着身体摆动，对肩膀造成一定的压力。充分的热身可以很好地缓解跑步后的肩痛。
6.背部和腹部肌肉拉伸
事实上，背部和腹部的肌肉在跑步中起着重要的作用。因为背部和腹部的肌肉是我们核心肌肉群的组成部分之一。
背部和腹部肌肉的力量可以保持我们的身体稳定，使我们更容易跑步。
首先我们把双手放在背后，双手交叉，然后双手用力向上抬起，同时低下头，这样可以感受到背阔肌、胸肌、腹肌的明显拉伸！
跑步和蹲前一定要充分拉伸，尤其是冬天，现在已经进入寒冬了。运动前一定要拉伸，非常非常重要！