最全瘦腰瘦肚子瑜伽
超实用瘦腰腹指南？
超实用瘦腰腹指南？
第一步：饮食打开方式
1.多吃高纤维食品
纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
2.多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天摄入适量的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
3.多吃蛋白质少吃脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，身体消化蛋白质时需要更多能量。
每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克。
4、多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者；
如维生素bt，又叫肉毒碱（其实就是常听到的左旋肉碱），是一种类维生素，它通过促进氧化和全身新陈代谢，促进脂肪代谢，具有协助减肥作用。
当然仅仅沉迷于吃是没办帮你取得绝佳瘦身效果的，下面再教你一些在家可以简单练习的瘦身减腰腹运动。
第二步：正确锻炼姿势
1：毛毛虫爬
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做15-20
组间休息：1分钟-1分半
双手双脚支撑在地，腰腹核心收紧，身体弓起。
呈C型用脚尖慢慢向前走，靠近双手，然后在慢慢的还原，提起时呼气，还原时吸气。
2：仰卧抬腿
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做20-25
组间休息：1分钟-1分半
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，腰部和下背贴在地面不动。
颈部放松，脚尖绷直，慢慢向上抬腿至与地面垂直，起时呼气，还原时吸气。
3：仰卧顶髋
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手放在身体两侧，臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，
髋部往上顶，慢慢挺直至身体呈一直线。顶起时呼气，还原时吸气。
4：瑜伽球顶髋
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做15-20
休息时间：1分钟-1分半
仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好重心不要让球乱动。
臀部收紧，抬起臀部和背部，髋部往上顶，慢慢挺直至身体呈一直线。顶起时呼气，还原时吸气。
5：仰卧蹬车
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做20-30
休息时间：1分钟-1分半
仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上身。
臀部着地，脚尖绷直，模拟蹬自行车踏板的方式交替练习，不要憋气，均匀呼吸。
拉伸有利于减肥瘦身，如何进行瑜伽的拉伸？
所有的瑜伽体式都有舒展身体的作用，无论练习那个体式都能让我们的身体放松下来。今天小伽就为大家带来一套瑜伽体式，让大家更加系统的学习瑜伽体式。
学会了今天的瑜伽体式，大家就能够很轻松的学习其余的瑜伽体式，这样大家就不用害怕有些瑜伽体式动作不会做。结合今天的舒展体式，大家就会很轻松的掌握难度大的动作，轻轻松松做一个熟练瑜伽的人，也可以更好的教给身边的人。
体式1：站立拉弓式
1、身体立正站在瑜伽垫上，双腿并拢，身体成一条直线，手臂向两侧打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心转移动右腿上，弯曲左腿膝盖，脚尖绷直抬起左脚。身体稍稍左转左手握住左脚脚掌，手臂保持与肩膀在一条直线上。
3、弯腰向前，上半身向前倾，右手伸直与地面垂直指尖撑住地面。抬起的左脚脚尖指向正前方。
4、保持此姿势1~2分钟的时间，自然呼吸。
体式2：束角式
1、弯曲双腿膝盖，保持双腿并拢蹲在瑜伽垫上。上半身躯干前倾贴紧双腿，手臂伸直放在身体两侧，掌心贴紧地面。
2、脚尖踮起，臀部坐在脚后跟上，双腿向两侧打开，双腿膝盖朝向两侧，两腿打开成180度，维持身体平衡。
3、弯曲双臂，肘尖指向地面，双手在胸前合十，头颈部保持挺直。
体式3:新月式
1、双腿并拢，身体站立在瑜伽垫上成一条直线，保持向上延伸的感觉。手臂放在身体两侧，眼睛看向正前方。
2、右腿向前迈出一大步，弯曲右腿膝盖，右脚脚掌贴紧地面，左腿向后伸直，身体向下沉将左腿压向地面。
3、肩膀向后打开，肩膀放在身后，头部向后仰脊椎弓起，下巴朝向正上方，胸部向前推。
4、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸。
今天的舒展体式，大家都掌握动作要领了吗？既然舒展体式是熟练练习其余体式的基础，大家一定要严格要求自己，跟着动作介绍一点一点的练习，为以后的练习打下基础。好了，小伽带来的舒展瑜伽体式，简单容易练习，大家要勤加练习哦！
好了，赶快跟小伽一起打卡练习吧！喜欢小伽介绍的瑜伽体式，记得收藏和分享哦！