每天坚持100个动作瘦腰
每天跳绳锻炼15分钟1000个，会有助于减肥吗？
每天跳绳锻炼15分钟1000个，会有助于减肥吗？
我是一名花样跳绳爱好者，希望我的回答能给您带来帮助。
根据题主问题的描述，平均下来的每分钟跳绳个数为66个左右，可以知道您应该是分组进行跳绳的，有休息时间。这样的运动量对于减肥来说，有些小，但是可以作为初期熟悉跳绳的属性，慢慢的加量至运动时长在30分钟左右，或者跳绳个数4000左右。效果能更加明显。
跳绳减脂的前提很多人在跳绳的时候，身体不够放松，也没有掌握合理正确的姿势，导致跳绳几天之后，就会出现膝盖或者脚踝、小腿疼痛等现象。原因在于，本身减肥者体重就比普通人重，加之，跳动和落地产生对膝盖的压力（跳绳不熟练、姿势等问题），会对膝盖和下肢关节产生一定的损伤。
正确的跳绳姿势和减肥初期练习方法如果，我们想通过跳绳减肥，千万不要小看跳绳姿势的重要性。
正确的跳绳姿势：
1、大臂尽量靠近身体（或者贴近），切记不要张开过大，小臂放松自然下垂至髋部（与髋部有一定的距离5—10cm左右，两个小臂不要形成“小翅膀”），主要发力点是手腕。
2、开始跳绳时，大臂带动小臂，小臂带动手腕，手腕起主要作用。
3、脚下着力点是前脚掌（不是脚尖），脚根不落地，膝盖微曲起到缓冲的作用。
4、上体保持正直，可以微微前倾，目视前方，肩部颈部放松，放松呼吸。
5、最重要的一点是：跳绳的时候要放松。
跳绳减肥初期的训练方法：
建议1：单手摇绳不过脚，伴随绳子打地声音起跳，主要练习我们跳绳时的放松状态。
建议2：开始跳绳时，注意控制跳绳的个数，不要强坚持到某个数量，可以每组50-120个，初期每天5-7组。7-14天后逐渐加量。
建议3：跳绳前后要有合理的热身和跳绳后的腿部肌肉拉伸，热身时注意膝盖和脚踝为重点。
建议4：选择一款舒服的鞋子，鞋底厚薄适中。鞋底不能偏硬或者太软。有条件的在室内地板上或者地胶上跳绳最好不过。
建议5：跳绳减肥的终极目标，时间30分钟，跳绳个数3000-4000。减肥效果会不错，当然一定是有前提的哦。前提在上面刚才说过的。
不建议利用跳绳减肥人群跳绳我个人认为，对减肥是有帮助的，有效果的，但也不一定适合全部人群。例如：心脏不好的人不宜跳绳、膝盖及下肢关节有伤的不宜跳绳、体重过大的人不宜跳绳等，但是什么事情都不是绝对的。
切记：运动方式和减肥方式本身并无优劣，只要利用合理的、科学的方式去运动健身减肥，对我们的身体就是有益处的。过犹不及，一定要量力而行。
坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？
虽然说，能否露出腹肌与体脂率有关，但是即使是体脂率低的情况下，坚持30天每天100个卷腹，也不会让整个腹肌有多么明显地变化，顶多是上腹部轮廓清晰些而已。
为什么这么说呢？
首先，低的体脂率的腹肌显现的前提，如果体脂率高需要做的就是减脂，而每天100个卷腹对减脂来说基本上没有什么作用，所以这时候需要做的是腹部训练 饮食控制 有氧运动减脂，而这个过程所需要的时间绝对不止30天。
其次，卷腹只是针对于腹直肌上侧的训练，而要露出6块腹肌需要的动作还需要有针对于腹直肌下侧和腹斜肌的训练。所以单纯地卷腹并不能满足练出6块腹肌的需求。并且，相对于腹直上侧来讲，腹直肌下侧更加难练。
总体来看，这样的安排不管是在时间上还是动作上都不能在30天练出60块腹肌。并且，自己的计划应该符合自己的实际条件，体脂高，目标就应该是减脂，腹部训练只能作为辅助动作。如果体脂低，目标可以是练腹肌，但动作要全面，起码也要对整个腹部肌肉都能刺激到。
所以，下面列举一组全方位的腹部训练，一共有11个动作，在动作过程中根据自己的能力与训练目的选择其中的几个来做，但是动作的选择要全面地刺激整个腹部。当然，如果体脂高就要配合饮食与有氧运动一起来做。
动作一：卷腹，锻炼目腹直肌上侧
动作二：90度屈腿卷腹，锻炼腹直肌上侧
动作三：坐姿收腹抬腿，锻炼腹直肌下侧
动作四：坐姿剪刀脚，锻炼腹直肌下侧
动作五：仰卧抬腿，锻炼腹直肌下侧
动作六：仰卧举腿，锻炼腹直肌下侧
动作七：屈膝两头起，锻炼腹直肌
动作八：v字两头起，锻炼腹直肌
动作九：仰卧对角卷腹，锻炼腹斜肌
动作十：俄罗斯转体，锻炼腹斜肌
动作十一：仰卧单车，锻炼腹斜肌
每一次的腹部训练大约在15分钟左右，动作间的休息越短越好，动作过程中集中注意力感受腹部肌肉的发力。一般个动作12-20次，每周3-4次即可。