减肥多久才开始瘦脂肪
减脂减到什么程度才能开始增肌？
减脂减到什么程度才能开始增肌？
增肌与减脂的安排大体是训练上的差别和饮食管理的差别，锻炼方面要安排力量训练和有氧运动的频率及强度；饮食方面主要是碳水化合物和热量的调控。
减肥瘦下来就会有腹肌吗？
减肥瘦下来就会有腹肌吗？减肥瘦下来会看到腹肌，但不是有形、好看的腹肌。 人人皆有腹肌，只是被过多的脂肪遮挡住了；以快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练减脂，女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%以下，腹肌就会显露出来。要拥有形、好看的块状腹肌，或者说马甲线，应坚持做针对腹肌的力量训练。腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌等；卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外斜肌，其他腹肌的训练动作，还有两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等。针对腹肌的力量训练，应是根据身体承受能力，每周训练三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。只要坚持训练，拥有好看的腹肌，是早晚的事。附：针对腹肌的一些训练动作图片（来自网络）----