怎样才能减脂肪最有效
身体哪个地方的脂肪最容易减?
身体哪个地方的脂肪最容易减?
首先要明确一点,减脂都是全身减,人体是没有局部减脂的功能,身体哪个部位瘦的最快,要根据每个人的脂肪代谢的情况而定,一般来说,大多数人都是哪里脂肪多,那里就减的快,通常腰腹部的脂肪堆积相对是最多的,所以相对也减得快,而四肢的脂肪相对较少,特别是小腿,这种肌肉比例占大多数的就瘦的更慢了。
吃什么减皮下脂肪快?为什么?
吃低GI食物减皮下脂肪快,这些食物减缓血糖升高速度,降低胰岛素分泌,阻止脂肪囤积,具有减脂肪减体重的作用。
一,哪些是低GI值食物呢?谷物类:薏米,玉米,燕麦,藜麦,糙米,黑米等。
豆类:扁豆,大豆,毛豆,黑豆,红豆等。
乳制品:牛奶(优选脱脂奶),无糖酸奶,无糖豆浆等。
蔬菜类:生菜,洋葱,卷心菜,西兰花,花椰菜等。
水果类:橘子,橙子,苹果,柚子等。
坚果类:杏仁,核桃,花生等。
这些食物GI值在55以下,减肥期间食用利于减皮下脂肪和瘦身的作用。
二,为什么低GI食物减皮下脂肪快?因为低GI值食物能达到营养均衡,使血糖上升缓慢,饱腹感强,还使胰岛素分泌稳定,最后到达减肥,身材苗条的目的。这样每天既可以保证能量的摄取,又不会因为低能量减肥引起营养不良和厌食症的现象。所以,低GI值食物具有减皮下脂肪的作用。
三,虽然低GI值能辅助起到快速减皮下脂肪的作用,但是运动锻炼不可少。任何减肥方式都要以饮食为主,运动为辅,饮食是控制你热量摄入的多与少,而运动是增加消耗的多与少,所以,运动辅助必不可少。
减皮下脂肪以有氧运动为主,可以选择仰卧起坐,仰卧曲腿卷腹等运动,每次运动40分钟以上,每周至少坚持5~6次的运动频率。
运动以后稍事休息,补充点水分,利于你的脂肪燃烧和促进代谢,增加循环。