坐姿夹胸动作教学
蝴蝶夹胸机,坐姿推胸,卧推。分别有什么区别?
蝴蝶夹胸机,坐姿推胸,卧推。分别有什么区别?
坐姿推胸也叫水平推举。发力轨迹固定,安全系数高,姿势正确力量合适的话,对胸肌上束的刺激较好。杠铃卧推俗称垂直推举。轨迹不稳定,靠锻炼者自己把握,难度大危险性高。一旦过重就是卡脖子找死的节奏。作为练胸爱好者,建议你改练哑铃卧推。姿势好找一点。
如何让胸肌增厚?
强壮的胸肌可以让一个男人更具有吸引力,所以一个男人要想增加自己的魅力和自信,那就先从健身开始训练身体的每一块肌肉,让全身每一块肌肉都散发出强者的魅力,健身不但可让身体更加有型有魅力,还能增加身体的免疫力给身体套上一层最好的保护外衣,强壮的肌肉可以有效的保护身体各个关节,减轻关节长期磨损的压力,同时增强关节的自我保护能力,所以每个都应该加强健身锻炼。
现推荐一组高强度训练动作,可以有效的帮助大家增厚增宽胸肌维度,有很多健身者在训练胸肌的时候,前期阶段胸肌增长明显,而训练几个月后肌肉却停止增长,怎么练都不见再增长,一直达不到自己的理想效果。
其实这个时候是训练已进入第二阶段,就需要经常变换训练动作,加大训练强度,做深度的刺激训练,从多个维度训练胸肌的每一个部位,所以这个时候就不能像以前那样千遍一律一直用一套动作训练,必须每隔一段时间更换一套训练动作,让肌肉永远得不到适应,只有这样肌肉才能不断的增长。
1、动作1杠铃平板卧推:做4组,使用的重量逐渐递减,每组4-8次(做4次建议有人保护助力),
这4个动作,每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒。
2、动作2站立高位绳索夹胸:使用的重量逐渐递减,每组8-12次。
3、动作3固定器械推胸:使用的重量逐渐递减,每组8-12次。
4、动作4坐姿器械夹胸:使用的重量逐渐递减,每阻8-12次。
健身运动两个月,胸肌效果不太明显,希望大家能给出一些指点怎么做?
我觉得是时间太短,你预期太高了。
健身是按年为单位计算的,虽然有些夸张,但有一定道理的。
你才刚锻炼两个月,属于健身初期,不要好高骛远,慢慢打基础。
我不知道你现在什么体型,但是你才健身两个月,我觉得达不到减脂,只能说是减肥。
如果你现在有点胖的话,我建议你先瘦下来,力量训练是要一直进行的,打下基础。也要多进行有氧运动,消耗身体的脂肪。控制饮食,高糖分,高碳水,高脂肪的食物尽量不要碰,饮食做到清淡。
瘦下来以后可以开始增肌了,这时候有氧可以减少一些。力量训练就要慢慢加强了。
既然你觉得胸肌不明显,那你就着重的练胸肌,饱满有型的胸肌需要多角度刺激。胸肌分上部、中部、下沿、中缝和外沿,你必须每个部位都要练到。
胸肌上部上斜哑铃卧推,中部平板卧推,下沿下斜卧推和双杠臂屈伸,中缝就哑铃飞鸟,外沿宽距平板卧推,臂屈伸都能练到。只要你每个部位刺激到位,胸肌就能全面发展。
多吃多练,必须达到摄入大于消耗,也要注意休息和充足的睡眠,当你开始健身,我觉得就放弃熬夜吧!当你发现自己力量变强了,身体大了一圈,就达到了减脂的要求了。
减脂就相当于你的二次减肥过程,有氧加上来,力量训练持续保持,现在消耗要大于摄入。慢慢你会发现肌肉线条越来越明显,各个部位肌肉变有型,这时候你的胸肌自然完美呈现。
不要着急,只要你科学的锻炼,持续的努力,时间自然会给你答案。