瘦腿瘦腰最快的方法瘦大腿小腿
如何瘦大腿与背？
如何瘦大腿与背？
一：瘦背部
减腰部前面赘肉
建议减肥时间：清晨
瘦身方法：直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。
让腰看起来更纤细
瘦身方法：仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。
瘦腰及瘦下腹
瘦身方法：(围绕纸盒绕圈)直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。
瘦腰腹拉伸动作
借助工具：椅子
瘦身方法：坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。
瘦上腹
借助工具：瑜伽垫
瘦身方法：双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣；双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直；双臂向上撑至最初的动作；
瘦背部，瘦腰腹
趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽；用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作（习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间）。这组动作一共做8组。
二：瘦手臂和瘦腿
动作一，向前跨步
站立，双腿合并，双手放在腰部上，准备开始。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身体重心转移到右脚上。注意力集中在你的臀部上，让它慢慢地往下移。背部挺直，继续使你的身体重心往下移动，或者最理想的幅度是直到你的前腿与地面平行。把右腿退回原来的地方，换腿，重复以上动作。每条腿重复8到12次。
加大难度：当右腿向前跨出时，身体前倾，背部持平，双臂向前伸展，这会更加锻炼 你的肌肉。
动作二，下犬式
以一个俯卧撑的姿势开始，双手和双腿展开（手腕与肩膀垂直），收缩腹肌。慢慢地呼气，向上推动臀部转移重心到上半身，直到你的身体成一个倒立的V 形，让你的头可以垂立在双肩之间。双臂和双腿保持张开，背部持平。持续1到2分钟。
加大难度：从下犬式慢慢把重心向下移，把右膝盖推向胸部位置。退回下犬式，同样的右脚回到地上。换腿，重复这个动作。每条腿重复8到12次。
动作三、伏地挺身
把重心向下移到你的手臂和膝盖。把手平放在地上，分开的宽度等同于肩膀，手指朝前 或略微外倾。双臂弯曲，慢慢把身体重心向下移动，肘部稍微向外倾。再向上移动直到你的双臂完全伸展开来。而且不要让你的腰下垂 或是臀部上提。重复这个动作8到12次。
加大难度：左脚抬离地面，伏地挺身的过程腿部都要保持伸展开来。左腿回到开始的位置，换右腿重复这个动作。交换腿完成整套动作8到12次。
动作四，前臂侧躺
向左侧卧，双腿延伸，左手肘部垂直于左肩，右手掌放在腰上。把右脚放在左脚上。当你呼气时，轻轻向下移动你的臀部和膝盖，保持左脚、左臀以及左前臂与地面的接触。吸气，然后慢慢回到开始的位置。换边，重复以上动作。 每边保持15到30秒的时间。
加大难度：整个过程中在放上面的腿尽你所能向上抬起。
动作五，肢体向上
肚子朝下躺着，手臂伸向头前方，两掌掌心向下，头部与颈部要与脊椎在同一直线上。 当你呼气时，收缩臀部保持身体平衡，然后慢慢地同时提升你的左腿和右手臂十厘米左右。保持这个姿势几秒之后回到开始的姿势。换边，重复以上动作。避 免背部或颈部弯曲。整套动作重复8到12次。
加大难度：双臂和双腿都同时离开地面，保持几秒钟，然后轻轻吸气，把双臂和双腿放回原来的位置。
动作六，船姿
以一个膝盖弯曲的坐姿开始，双脚轻轻地放在地上，手掌放在膝盖下方保持平衡。上半身向后倾，背部避免弯曲。手臂向前伸直，双腿向上伸直，你的上半身与你的双腿形成一个V字形。整个过程持续30到60秒，保证呼吸通畅。
加大难度:保持船形5秒钟之后，身体再向下倾斜一点，双腿再放低一些，双腿 和躯体距离地面几厘米，此时身体以骶骨（在脊椎的底部）为支撑点保持平衡。保持这个变化5秒钟，然后上下移动再保持5秒。整个动作重复6到8次。
动作七，匍匐伸臂
以一个匍匐的动作开始，前臂向下放在地上，肘部与肩膀垂直。脚趾朝下，双腿伸直，与前臂保持在同一直线上。保持5秒钟，然后向前伸出左臂。把 左臂向下放回开始的位置，换右臂，重复以上动作。整套动作重复8到12次。
小腿有脂肪又有肌肉，该怎么瘦？
腿的粗细，是女生最关心的问题之一。是不是总是会摸着自己的小腿自言自语：怎么这么粗？其实根本不用担心，之所以你觉得粗，多半是因为你的运动、饮食和耐心上有点问题，花点时间去解决就好了。
1-小腿粗的原因
如果你经常长跑，小腿的肌肉在跑步这样的有氧运动刺激之后，就会充血，必然会感觉粗了。时间久了，也会有僵硬之感。有一些女生天生腿部肌肉发达一些，还有一些女生则是腿部脂肪多造成的腿粗。无论哪种情况，其实都可以通过运动和拉伸来解决，只是方法要对头就OK。所以，无论是运动让腿“粗”了，还是想让腿细的朋友，都可以尝试一下这个方法：每月20次长跑（每次30分钟），跑后要严格拉伸，坚持六个月，有会看到成效。
2-饮食控制
注意，身体是一个有机整体，减脂并不会先在某个部位发生，然后再到另一个部位去发生，它是整体同时发生的，只不过有先有后、有快有慢而已。所以，不要期望只瘦小腿上的脂肪。通过长跑或其他有氧运动来消耗脂肪，同时通过饮食来控制热量的摄入，则瘦身就会生，包括腿部脂肪的减少。网上有许多控制饮食的文章，可以找来读读并执行，这里只讲几个要点：早餐吃饱，但要避免油煎类食物，像著名的油条；午晚餐适量，吃个六七成饱就行了；少大鱼大肉，油腻、高糖、高热食物；晚餐主食要控制，9点之后不要吃东西；零食少吃或不吃等。
3-其他应做到的坚持。健身是一辈子的事，因为健康是你一生都需要的，所以，请坚持、坚持、再坚持。没有坚持，就不会体验到瘦身之后、健康来临之时的快乐。
尝试瑜伽练习。瑜伽本身是很好的有氧运动，同时其中的许多动作都在进行腿部拉伸，想瘦腿，就多做做。
我在另一个类似问题（“有什么办法可以让小腿瘦下来？”）的回答中曾提供过两个腿部拉伸的动作，这里再贴出图片，有兴趣的朋友，可以点击我的头像进入“问答”阅读那篇文章：
动作1：小腿拉伸
动作2：大腿拉伸
注意，腿部拉伸的动作很多，在这里只是提供了两个动作示例，这几天会在我的这个头条号专门发文讨论，并提供更多的腿部拉伸示例。
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