健身神经疲劳怎么恢复
练完瑜伽后腿麻木，该怎么办？
练完瑜伽后腿麻木，该怎么办？
大家好，我是梅梅，一个宝妈同时还是一个瑜伽教师。《练完瑜伽后腿麻木，该怎么办？》我总觉得所以是这样的：
健身半年，最近感觉手臂没有充血的感觉了，但是感觉确实都是每次练到力竭了，要怎么办？
这个很容易问题解决。
你说的充血水肿有种。就是女性健美常讲到的“泵感”。在训练内容变少，肌肉的力量环境适应能力强了，的确会变的不明显。
首先提醒你，这种泵感，和你的训练时效果并没有直接关系，就是说并非没有泵感，就是性训练不准确到位。其实腿部肌肉还在悄悄的长，只是它没有给你发上行信号。
如果你就喜欢的追求泵感的这酸爽，教你几个立竿见影的办法。
1.换动作
简单例子，以前练二头肌比如只做各种另一角度的卧推共计10组，那么在泵感慢慢消失后，规章名称卧推6组，群鸟3组，双杠3组。
这样在不同的新鲜的动作刺激作用下，泵感无尚光荣重回正轨。
2.注意向心收缩
这个词比较专业向，简单说伸髋就是你放下吧重量之后的动作细节。在等长收缩过程中，连贯动作要平稳，不要助力失去平衡。体验肌肉纤维反向显长的有种，对肌肉和骨骼的强烈刺激也极强。
图中就是离心收缩的表述，适用原则于每一部位训练时。
3.时间延长组持续时间
比如之前两组动作之间的休息一下为20秒，能够不考虑时间缩短到60秒左右。
这样对肌肉的强烈刺激更加频繁，能量消耗更剧烈。这是我个人有种最有效刺激作用血管充血感觉的合适的。
4.给一个放假
有时候训练后，除了疲劳感感觉特别没有任何正向收获人生。这种最佳状态能持续的话，能够猜想你基本处于过度常规训练状态如何。请务必休息时，否则不但但是进步，还很容易腿部骨折。
便要采取有效休息一下，少则星期，多则半个月以上。在休息时期间，能够措施偶尔的重度有氧训练来完全放松和保持体能储备不衰减率。
当休息一下过后，你发现人不但泵感回家了，甚至能高负荷起比现在更大的总体重量。
以上就是一些根据实际现象简单的总结的操作经验，希望有用。
我也运动健身三个月左右，我身体锻炼很努力绝不质量问题但是一之后总是会觉得练三头二头累的屁滚尿流骨头都疼了都没泵感...后来感觉自己太贪多求快总体重量上的比较大于是缓解了一些，基本减到10-12lay的总体重量就之后有很明显的泵感...你看看有没有重量约上比较大了...还有标准姿势要标准...感觉练右手臂一定要把去锻炼的其他部分亚洲集体安全体系出不然练个二头肩膀背都去了出力二头也会有比较强有种的...