平板撑5分钟的人多吗
平板支撑初学者要坚持多长时间？
平板支撑初学者要坚持多长时间？
没有起点标准也没有终点标准，其平板支撑的样式也是因人而异，不是说你坚持1秒就不是初级！关键因人而异。平板支撑是一个核心力量训练，所以说多坚持时间少可以多做几组强化肌耐力
平板支撑为什么这么累？
你好t，平板支撑是一种类似俯卧撑的运动方法t，在锻炼时主要呈俯卧撑姿势并保持不变t，可以有效的锻炼腹横肌t，被公认为训练核心肌群的最有效的运动t。
平板支撑对于身体各肌群机能有六大好处
1、增强你的核心肌群t、从而提高你的运动能力t。平板支撑主要锻炼你的核心肌群t，主要包括腹横肌t、腹斜肌t、腹直肌、还有臀部肌肉t。长期坚持平板支撑运动可以增强你的这些肌肉t，从而提高你的运动能力t。
2、减少背部和脊柱受伤的风险t，做平板支撑可以增强你的肌肉的同时，可以减少运动对你背部和脊柱的压力，不仅可以减少背部的疼痛感t、还可以对你的背部有一个强有力的支撑t。
3、提高身体基础代谢率t，平板支撑对于核心肌肉的练习t，可以消耗掉更多的热量t，如果你长期保持有规律的练习并能坚持有效的时间t，增强了核心肌肉t。就算你从在电脑前面不运动t，它们也会持续消耗热量t。
4、改善你的身体姿势t，平板支撑练习会提高你 的核心肌群t，它可以大大提高你的站姿和稳定姿势的能力t。所以t，当你进行一段时间的平板支撑练习后t，你可以始终保持正确的坐姿t。因为核心肌群对颈部t、肩部t、胸部和背部的整体状况产生深远的影响t。
5、提高你的平衡力t，当你进行一段时间的平板支撑练习后t，腰腹部的肌肉群都会有个很好的巩固t。当在做一些平衡类的运动时t，这些肌肉群会协调你全身的平衡力t。
6、你会变的更加灵活t，平板支撑主要锻炼核心肌群t，只要你有规律的坚持做这个动作t，你会变得更加灵活t。它会将这种优势延伸到身体其它部位t，比如腿部t、臀部t、肩部t、背部等t。
平板支撑虽然有这么多好处t，如果在练习中没有使用正确的方法t，也会对身体各种肌肉有一定的伤害t。正确的练习方法：俯卧双肘弯曲支撑在地面上t，肩膀和肘关节捶直于地面t，双脚踩地t，身体离开地面t，躯干伸直t，头部t、肩部t、胯部和踝部保持在同一平面t，腹肌收紧t，盆底肌收紧t，脊椎延长t，眼睛看向地面t，保持均匀呼吸t。动作要点在于肘关节和肩关节与身体保持直角t。在地上保持俯卧撑姿势t，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重t。手臂成弯曲状t，并置放在肩膀下t。任何时候都保持身体挺直t，并尽可能最长时间保持同一个位置t。若想要增加难度t，手臂或者腿可以相互换动提高t。肩膀在肘部上方t，保持腹肌的持续收缩发力,t保持住臀部不高于肩部t，脚与肩膀保持同宽t。手掌可以合十t，t同时在坚持t6t0t秒之后抬高一下臀部t，最重要需要保持臀部t、腰部t、腿保持一条直线tt。
希望个人经验能对你有所帮助t!