减肥瘦身养生食物
减肥哪些能吃哪些不能吃？
减肥哪些能吃哪些不能吃？
所有的食物都可以在减肥的时候吃。
重点在于一个量的控制。
有句话叫做“抛开剂量谈疗效都是耍流氓”就是这个意思。
想要减肥成功，摄入必须小于消耗。所以减肥时我们一定要控制饮食热量。
但是除了热量的问题，还有饱腹感、满足感和身体营养须要满足。
合适的热量、饱腹感、满足感和足够的营养，这些都满足了，我们的减肥计划才能长久的执行下去，也才能取得比较持久稳定的减肥效果。
所以，即便所有的食物都可以吃，但确实有些食物可以多吃，有些食物要少吃或者不吃。
1、高糖、高油、高脂的食物要少吃或者不吃。比如糕点、油炸食品、各类零食等。
这类食物就属于“满足感”比较高的食物。
但是因着其热量很高，营养又很少，所以它们要尽可能的少吃或者不吃。
2、过咸的食物也要少吃。咸味本身是不增加热量的，但是会导致体内水分过多却又不能排出，造成水肿型肥胖。
这类食物有咸菜、腊鱼腊肉，话梅这类蜜饯食品；也包括饭菜中放了过量的盐和酱油。
3、高GI的食物要少吃。
这类食物消化时间短，不抗饿，并且对血糖和胰岛素的影响大，容易生成脂肪。
比如像白米、白面及其制品，以及西瓜、荔枝等水果。
4、低GI的食物可以多吃。和高GI食物刚好相反，低GI食物消化时间长，饱腹感强，对血糖和胰岛素的影响小，不易促进脂肪的生成。绝对是减肥食材的第一选择。
比如主食中的糙米、杂豆等；蔬菜中的叶子菜；水果中的柚子、李子等。
常见的低GI食物有这些：
5、高蛋白的食物可以多吃一些。比如像蛋、奶及其奶制品、鸡胸肉、牛肉、鱼虾和豆腐。
它们可以为人体补充必须蛋白质（豆腐除外），并且饱腹感也很强。像牛奶、无添加的牛肉干还可以作为加餐，防止暴食。
其他补充：虽然有些食物可以多吃一些，有些食物要少吃或者不吃，但是减肥的大原则不能变：摄入一定要低于消耗！同时也要调整饮食结构，三餐要搭配合理，否则的话，减肥就是一句空话！
我是天星妈，祝您减肥成功！
减肥吃什么瘦得快？
减肥期间，不吃瘦得最快。
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如果你想急速减肥，相对健康且容易执行的方案是增加蛋白质食物减少主食的量。
第一个礼拜断主食。刚开始断主食会让你的体重快速下降，除了脂肪和肌肉还有大量的水分。基数大的体重甚至一周可以下降7-8斤。
第二个礼拜可以适当加些主食，长期不吃主食对身体不利，会头晕和易疲劳等。主食不宜一下子加太多，循序渐进，由少到多。
第三个礼拜均衡饮食。 碳水供能需要调整到40%-50%之间，既能保证身体对糖分的需要又能充分燃烧脂肪。
肉类包括豆制品每日摄入量在150克-200克，保证减重期间的蛋白质摄入非常重要
首先，消化蛋白质时间较长，约为3小时，可以提供饱腹感。
其次，可以提高能量代谢，蛋白质的食物热效应在30%,而其他两个则在3-5%之间。
对照以上方法去具体搭配相应食材，会让你想对以较快速度瘦身，到以上方法不建议有肾脏疾病患者使用。以防加重肾脏负担。