减肥瘦身养生食物
减肥哪些能吃哪些不能吃?
减肥哪些能吃哪些不能吃?
所有的食物都可以在减肥的时候吃。
重点在于一个量的控制。
有句话叫做“抛开剂量谈疗效都是耍流氓”就是这个意思。
想要减肥成功,摄入必须小于消耗。所以减肥时我们一定要控制饮食热量。
但是除了热量的问题,还有饱腹感、满足感和身体营养须要满足。
合适的热量、饱腹感、满足感和足够的营养,这些都满足了,我们的减肥计划才能长久的执行下去,也才能取得比较持久稳定的减肥效果。
所以,即便所有的食物都可以吃,但确实有些食物可以多吃,有些食物要少吃或者不吃。
1、高糖、高油、高脂的食物要少吃或者不吃。比如糕点、油炸食品、各类零食等。
这类食物就属于“满足感”比较高的食物。
但是因着其热量很高,营养又很少,所以它们要尽可能的少吃或者不吃。
2、过咸的食物也要少吃。咸味本身是不增加热量的,但是会导致体内水分过多却又不能排出,造成水肿型肥胖。
这类食物有咸菜、腊鱼腊肉,话梅这类蜜饯食品;也包括饭菜中放了过量的盐和酱油。
3、高GI的食物要少吃。
这类食物消化时间短,不抗饿,并且对血糖和胰岛素的影响大,容易生成脂肪。
比如像白米、白面及其制品,以及西瓜、荔枝等水果。
4、低GI的食物可以多吃。和高GI食物刚好相反,低GI食物消化时间长,饱腹感强,对血糖和胰岛素的影响小,不易促进脂肪的生成。绝对是减肥食材的第一选择。
比如主食中的糙米、杂豆等;蔬菜中的叶子菜;水果中的柚子、李子等。
常见的低GI食物有这些:
5、高蛋白的食物可以多吃一些。比如像蛋、奶及其奶制品、鸡胸肉、牛肉、鱼虾和豆腐。
它们可以为人体补充必须蛋白质(豆腐除外),并且饱腹感也很强。像牛奶、无添加的牛肉干还可以作为加餐,防止暴食。
其他补充:虽然有些食物可以多吃一些,有些食物要少吃或者不吃,但是减肥的大原则不能变:摄入一定要低于消耗!同时也要调整饮食结构,三餐要搭配合理,否则的话,减肥就是一句空话!
我是天星妈,祝您减肥成功!
减肥吃什么瘦得快?
减肥期间,不吃瘦得最快。
………………
如果你想急速减肥,相对健康且容易执行的方案是增加蛋白质食物减少主食的量。
第一个礼拜断主食。刚开始断主食会让你的体重快速下降,除了脂肪和肌肉还有大量的水分。基数大的体重甚至一周可以下降7-8斤。
第二个礼拜可以适当加些主食,长期不吃主食对身体不利,会头晕和易疲劳等。主食不宜一下子加太多,循序渐进,由少到多。
第三个礼拜均衡饮食。 碳水供能需要调整到40%-50%之间,既能保证身体对糖分的需要又能充分燃烧脂肪。
肉类包括豆制品每日摄入量在150克-200克,保证减重期间的蛋白质摄入非常重要
首先,消化蛋白质时间较长,约为3小时,可以提供饱腹感。
其次,可以提高能量代谢,蛋白质的食物热效应在30%,而其他两个则在3-5%之间。
对照以上方法去具体搭配相应食材,会让你想对以较快速度瘦身,到以上方法不建议有肾脏疾病患者使用。以防加重肾脏负担。