健身后需要补充能量的五种表现
假设我训练日会消耗5000kj热量，摄入4000kj热量，和140g左右蛋白质，能增肌吗？
假设我训练日会消耗5000kj热量，摄入4000kj热量，和140g左右蛋白质，能增肌吗？
你好，你说的这个问题，他需要从几个角度来分析一下。
首先，这个5000千焦的热量是你今天训练日训练消耗的还是一整天消耗的热量？这个就是两种情况。那我就来根据这两个情况来分析一下。如果你是消耗的一天总热量为5000千焦，差不多约等于1250卡路里。你摄入4000千焦的热量，也就是摄入了1000卡路里的热量。
这个时候140克蛋白质，它所包含的热量是560卡路里。那也就是说你今天摄入的总热量为1560卡路里。那这个时候我们要知道增肌是需要有一个比较充足的热量缺口，如果按照你这样来做的话，理论上是可以进行增肌了。
但是如果你这5000千焦的热量只是你运动当时的消耗，也没有计算，你日常的基础代谢包括一些其他工作学习之类的消耗，这样是不准确的。
通常来说，我们的热量计算，男性一般来说是2000~2500卡路里的热量。那如果你要生气，那你就把你每天的热量摄入保持在3000卡路里左右。这样的话才能增肌
而且增肌它是需要一个长时间的热量盈余，而不是就单独的几天。
希望对你有所帮助。
在健身中，增肌必然会伴随热量盈余吗？为什么？
#如果是以半年或更长的时间跨度为期限，说你在这个时间段完内完成了增肌减脂，那么我认为很有可能实现，尤其是以先增后减或先减后增这样的模式。#
#在一天当中，也是有可能在某个窗口期出现肌肉量增加肌肉减少的情况，但是这个量几乎可以忽略不计。#
#如果你要说在几个月甚至几周内，肌肉量明显增加，脂肪又有明显减少的话，我认为这不可能。#
#放开训练要求不谈，我们都知道肌肉是在休息跟营养补充后才会得到恢复和增长，而增肌跟减脂在饮食上的热量要求完全冲突。增肌需要制造每日热量盈余，简单去理解，如果没有多余的热量，身体如何增加原本没有的东西？#
#而减脂则需要制造每日热量缺口，才能去消耗身体已有的东西，在有热量缺口的情况下，人每天处于一定的饥饿状态，在这种状态下出于保护机制，要求身体留下已有的肌肉已经十分困难，又如何去要求它制造新的肌肉呢？#
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