青少年长高食谱三餐
青少年怎么迅速长高？
青少年怎么迅速长高？
青少年如果想迅速长高。可以通过参加运动消耗大量的能量，比如玩球类运动、跑步、游泳、爬山等等，从而增进食欲和增加摄入量。在饮食方面，一日三餐必须营养丰富。多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、肉、各种蔬菜和水果。平时为了保证饮食的规律性，充足的睡眠，因为生长激素是在睡眠中分泌的。
春季是孩子长个的黄金时期，如何吃才能长高高？
家有一年级小学生，坚持营养早餐3年多，经历了3个春天长高黄金季，现在正在坚持第4个。
根据以往经验，这样吃是会促进“长高高”的哦。
和长高有密切关系的营养素有优质蛋白质、钙及钙的好朋友镁等，所以要尽量提供富含这些营养素的食物，如肉蛋奶豆鱼、新鲜蔬果、粗杂粮等，还要保证足量的饮水。
1.优质蛋白质：首先要保证优质蛋白质的摄入，没有蛋白质就没有生命。蛋白质是宝贝长高的重中之重。餐餐要有富含蛋白质的食物，富含蛋白质的食材主要有肉蛋奶豆鱼。
2.钙及钙的好朋友：富含钙的食材首选奶及奶制品，以及豆制品和一些富含钙的绿叶蔬菜。同时摄取钙的好朋友Vd、Vk、Vc、镁和铁来促进钙的吸收。
3.粗杂粮：富含B族维生素，促进营养素的消化吸收，每天尽量占主食的5/1左右。
4.新鲜蔬果：是钙的好朋友的良好来源。
5.水：运送营养素。幼儿园500-800毫升/天，小学每天最好800-1000/天，初中以上1100-1400毫升/天。