高血压最好锻炼是什么运动
高血压血糖高，每天一万步对病情有好处吗？
高血压血糖高，每天一万步对病情有好处吗？
每天走10000步对高血压和高血压患者有好处，但是不要 不要一次走一万步，每天走一万步就好。散步不仅可以控制血压和血糖，还可以预防骨质疏松，减少体脂，并注意饮食清淡，作息规律，避免熬夜。
用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？
【专业医生为你解答】
首先可以肯定的说，只要坚持运动，对控制血压会有很大的帮助，但是需要知道，运动只是治疗高血压的措施之一。少数高血压患者可以通过运动将血压控制在正常范围内，但大多数高血压患者需要采取综合措施才能达到较好的降压效果。
那么，什么样的运动有助于降低血压呢？让 让我们来看看通过锻炼降低血压的原理。
运动时，全身所有组织器官都会被调动起来，增强生理活动。比如心脏的收缩会加强，泵出的血液和回流的血液会更充足。血液循环顺畅，避免了血液滞留在血管中，减轻了血管的压力。
血管是人体最大的器官之一，随着运动会扩张得更多，从而增加管腔的容积，容纳更多的血液，血管壁上的压力也会相应降低；
运动时会排出汗液。汗液其实就是血液中的水，钠也会同时排出。一方面血液总量会减少，另一方面钠的排出会降低血液的渗透压，避免周围组织和细胞中的水分进入血液。不仅可以降低血压，而且这种效果会持续更久。
可见，只要运动，血压就会下降。研究发现，一项有效的运动可以调节你的血压超过12小时。如果你能坚持每天两次有效的运动，那么你的血压将不会比服用一种低剂量、纯天然的降压药得到更好的调节。关键是要做有效的锻炼。
那么，什么是有效的锻炼呢？简单来说就是能出汗的运动，比如快走、慢跑、太极、广场舞等。喜欢的，能长期坚持的，都是不错的选择。只要注意运动时出汗，持续30-45分钟即可。需要提醒，唐 不要选择需要过度屏气的运动，如举重等。这样的运动会让你的血压瞬间升高，有可能导致脑出血等意外。
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清晨运动和傍晚运动，哪个更适合高血压患者？
对于高血压患者来说，晚上或下午锻炼为宜，不建议在凌晨锻炼。原因是早上气温低，大多数人早上都会有高血压，所以早上是一天中血压的高峰，也容易发生心脑血管意外。
适当的规律运动对高血压患者的疾病控制有很好的辅助作用。我们建议大家积极运动，以有氧运动为主，根据自身情况选择跑步、慢跑、健美操、太极拳。、骑行等。需要注意的是，大家在运动前要充分评估病情。对于近期血压波动较大或血压水平超过180/12mmHg或存在心功能不全者，应先积极治疗基础疾病，待病情稳定后再开始运动。
高血压患者运动前要做好热身，运动中要注意保暖和补水。建议每周锻炼5~7天，每天锻炼半小时以上。运动强度为微出汗，心率略加快(220- 70岁控制在60~70%以内为宜)。运动过程中如有不适，应及时停止运动，必要时就医。
希望大家能正确认识到，高血压并不可怕，是可防可控的，重点是正规诊疗。一旦确诊高血压，应积极改善生活，做到低盐饮食，戒烟限酒，适当运动，控制体重，作息规律并保持良好心态，在医生指导下合理使用降压药。在使用过程中应注意监测和定期复查，以稳定血压，减少并发症，提高我们的生活质量。
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正常的高血压患者在早上会有一个血压峰值，所以我们不用担心。;t建议高血压患者早上锻炼，尤其是冬天，气温低，血管收缩，可能会进一步升高血压，诱发心脑血管意外。如果你真的想在早上锻炼，建议你吃降压药，早上起床测血压。如果你的血压水平低于140，你可以锻炼。
下午4点以后，:30是最佳运动时间，运动效率最高，不易受伤。