坚持适度运动为什么可以延缓衰老
如何防止自己的体能随着年龄增长而下降呢？
如何防止自己的体能随着年龄增长而下降呢？
每个人都想推迟岁月的车轮, 使自己看起来更健康、强健、容光焕发, 为此, 我们只有充分利用有氧运动、力量练习和柔韧性训练才能延缓衰老的步伐。同样都在一个地球上生活, 为什么亚洲人在体能上要比欧美人差很多, 而中国大部分人因身体体能的下降、肌肉过早的分化。中国人怎样建立强健的体魄,这将是一个系统工程。
体能是人体各器官系统的机能在日常活动和体育运动中所表现出来的身体能力, 这些能力包括力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧性、协调性、平衡能力、反应能力等。体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康诸因素。所以体能训练的特征要从以上这几个因素出发，然后合理的制定他们的体能训练。注意要点主要有以下方面：
一、安全的有氧运动由于中老年人血压容易升高，对于那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅用上肢的强肌力训练等应当避免。需要敏捷性的运动不可勉强进行，如羽毛球、乒乓球、网球、篮球等，但有锻炼基础的人可以进行。
体能训练主要是进行较安全的有氧运动，大致可分为两类：即轻度到中度的耐力性运动和伸展运动。
二、轻度到中度的耐力性运动适合中老年人体能训练的耐力性运动有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年人健身操、气功、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。
慢走和快走结合起来可作为一个很好的体能训练方法。通常一般中老人进行正确姿势的五组50步慢走和50步快走后，可使心率达到118次/min。开始训练的时候应指导进行2~3组50步慢走和50步快走，并且认真监测心率。三、伸展运动伸展运动通常作为耐力训练运动的暖身操，又可以增加肌肉、韧带弹性、改善不良姿势等。
四、一定的力量训练( 增强肌力的锻炼)随着老化的影响，中老年人骨骼肌的肌细胞内水分减少，细胞间液体增多，肌肉失去弹性，因而功能减退。肌肉组织中的脂肪和肌纤维，个别部位生长特别明显，使肌肉假性肥大而工作效率降低，且易疲劳。同时肌纤维也变的瘦小，其弹性、伸展性、兴奋性和传导性都大大减弱。
所以中老年人也很必要进行一定的力量训练，即增强肌力的锻炼，主要是加强腰腹部及上肢的肌力练习。
五、控制运动强度关于确定中老年人适合的运动强度有很多看法，有人认为确定老年人运动强度可进行运动心电试验，以观察机体的运动反应，即每2~3min增加一次坡度和速度。如果观察到在运动中的心电图上有S—T段降低或出现心律失常或血压下降的症状，即可判定达到了运动极限，该心率为运动中的最高心率，然后取其60~70的心率作为体能训练时的心率，可用运动后心率作为衡量标准。
中老年人体能训练的开始心律(准备活动后)相当于安静心率加最大心率减安静时心率再乘以30(心率储备的30)。运动时的心率范围应相当于安静心率加最大心率减安静时心率再乘以45~50，那么可取的靶心率范围大致在116~120次/min，这种运动强度适用于一个健康且血压正常的老年人。六、控制运动频率和持续时间有了一定的运动强度，还要有运动时间的合理安排才能取得较理想的训练效果。对大多数中老年人而言，运动时的适宜心率往往在130次/min左右，达不到150次/min的心率。在运动心率较低时，运动时间就要相应增加，也可得到相同的锻炼效果。
人身上有600多块肌肉附在骨骼上，要想这些肌肉都得到锻炼，每次运动时间至少要保持在20min以上。
所以无论用什么运动强度，最好使每次运动时间能保持在20min以上。每天都能坚持一定量的运动锻炼。对身体健康是最好的。可能有些人坚持不了天天锻炼。但又想保持锻炼效果。可以把锻炼次数减少到每周3次。
七、运动后的放松运动后的放松是对运动效果的保证，也是运动的延续，放松有利促进恢复和防止肌肉延迟性酸痛，积极消除运动中产生的疲劳物质。
放松方式可以以慢跑、全身抖动、运动肌肉的反向牵拉、按摩、拍打等多种方式，放松时间可以在10min左右。
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[1]曲志磊,张宇晓.老年人的体能训练研究[J].当代体育科技,2014,4(16):29-30.
涂化妆品能延缓皮肤衰老吗？
衰老，是是一个可怕的字眼，很多女人们会觉得衰老的过程，是人生中最可怕的，人人都希望容颜常青。然而，人不会永远年轻。
首先，我们要分清楚化妆品是什么。
化妆品是指粉底、粉饼、口红、眉粉等。是起到修饰或者掩盖肌肤缺陷提亮气色的作用。
其实使皮肤衰老的原因有很多
而使用化妆品不一定会衰老的快，人体的衰老更多是紫外线辐射导致细胞自由基的损伤引起的。这一方面与你的基因有关，另一方面则是你日常的生活习惯。
基因方面当然我们没办法改变，但生活习惯还是对皮肤有很大影响的。良好的作息习惯，规律的起居时间，即使不用化妆品，皮肤也不会差到哪去的。
其实我们使用的化妆品都只是用在皮肤的表面，使用粉底之后上妆的东西都与皮肤没有直接的接触，所以化妆品对皮肤的危害并不大，但是一定不能忘了好好卸妆。我是深有体会，如果有一段时间太忙，晚上马马虎虎卸妆的话，脸上就会出些粉刺，很是烦人。
想要拥有好的皮肤和我们的日常生活习惯是脱离不了关系的。
衰老虽然不可逆，但是我们可以延缓哒
所以今天就教给大家保持童颜的秘诀
第一：防晒
紫外线是肌肤老化的元凶
阳光会导致皮肤胶原蛋白的流失
而导致各种肌肤问题，
除了涂防晒霜，还有其他防晒方式，比如戴墨镜啊，帽子啊，防晒伞啊。
第二：健康饮食
注意补充维生素c和维生素e，少吃糖，
摄入过量的糖分，会导致你皮肤暗哑、黑眼圈、浮肿以及皱纹增多哦
所以喜欢吃甜食的朋友们要注意啦
为了老的慢一点，还是少吃甜食吧～
第三：合理作息
夜晚是人体各器官养精蓄锐的最佳时期
如果你长时间熬夜，猝死也不是说着玩的，熬夜会导致你的肤色暗沉，黑眼圈加重，整个人都会没有气色。
第四：坚持锻炼
做运动既能保持好身材，还有助健康，一箭双雕啊～
运动一般都会出汗，
汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来
所以运动之后就会觉得皮肤十分通畅
而且精神焕发，比敷多少面膜都有效。
大家在化妆时还是可以放心大胆的化，但是一定要仔细卸妆，后续做好保养工作那么青春永驻也不是不可能的。