躺着练习腿部外旋的瑜伽
瑜伽体式，门闩式怎么做？体式要领是什么？
瑜伽体式，门闩式怎么做？体式要领是什么？
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令 1、跪立垫面，挺直腰背，胸腔向上展开，肩部放松；
2、右腿向右侧伸展，右脚掌指向正右方，左大腿垂直地面，双手放于体侧，骨盆朝前；
3、吸气，展双臂平举，掌心朝下，脊柱延展向上，腹部微收，髋部摆正，尾骨微微下卷；
4、呼气，上身向右侧平移至最大限度，而后向右侧弯身子，右手轻搭右腿，左臂外旋向耳后方向延伸，眼睛看向斜上方的位置，感觉到颈部不舒服的话可以头部回正；
5、吸气，缓慢还原上身，手臂侧平举；
6、呼气，手臂体侧落下，收回右腿还原，另一侧练习。
三、主要功能与作用 1、可以伸展骨盆区域、可以消除髋关节区域多余脂肪；
2、能拉伸双侧腰，消除腰部赘肉、防止腹部肌肉放松下垂，对消除腹部皮肤的橘皮纹和松弛折叠非常有效，增强腹部肌肉和力量；
3、可以滋养脊椎神经，使得背部的僵硬强直得到缓解，消除背部疼；
4、拉伸大腿和手臂，紧实肌肉、减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪。
四、体式要领 1、髌骨上提，大腿的肌肉收紧上提，膝盖与髋关节垂直，一侧膝盖点地，另一侧膝盖不要超伸，且让脚踩实垫面；
2、胸腔打开，肩膀下沉，腹部微收，髋部摆正，尾骨微微下卷；
3、手指尖指向天花板时要带领整个身体向上延展，侧弯时向最远处画半圆去寻找另一只手；
4、眼睛看向斜上方的位置，感觉到颈部不舒服的话可以头部回正；
5、为了保证上侧的肩和胸部不向前倾，尽量让其向上向后去提拉，同时将另一侧的髋部向前微倾。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络 1、首先充分拉伸足少阳胆经和足太阳膀胱经；
2、其次强壮足阳明胃经；
3、同时可以适度伸展手太阳小肠经。
七、 体式注意事项 1、伸展着那条腿的脚跟对准膝盖（即脚尖指向正右方），伸直但不要超伸；
2、屈膝的那条大腿与地面保持垂直，骨盆中正朝向正前方，如果膝盖有压力的伽人可以膝盖下面垫毯子缓解膝盖的压力；
3、吸气时先延展脊柱，再呼气平移上半身而后侧弯，双侧腰同等拉长，侧弯的度不要太过，太过会压迫腰部；
4、保持体式时，胸腔始终向上打开；
5、轻搭大腿的手不要用力，上举手的大臂外旋，尽量向耳后方向伸展，眼看伸展手的方向或平视前方；
6、膝盖不适的伽人谨慎练习。
八、体式内涵 只要保持腋窝打开，你就不会再忧郁。
瑜珈树式脚往下滑怎么办？
将左脚抬起，向上到右腿大腿跟处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处，脚趾朝下，髋部端正向前，左侧大腿肌肉外旋，使弯曲腿和身体保持一个平面，膝盖保持面向侧面。 树式是瑜伽的一个常见的站立体式，练习该体式能够慢慢增强平衡感，集中注意力，同时能够锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的锻炼，体式相对较简单，可常常练习，练习的过程中要注意动作的规范性。