跑步治便秘最好的方法
早晨扎马步要不要喝水？
早晨扎马步要不要喝水？
因为扎马步也是一种运动，早起喝了水，待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹。
运动时四肢的动作，呼吸的加快，腹部肌肉的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次更有力的冲洗，可以将肠胃粘膜的一些污垢废物洗刷干净，有助于食物被人体消化吸收。
我国目前有不少人在坚持晨饮，而且他 们大多与体育锻炼密切配合，饮水后即外出活动，有的打太极拳、练八段锦，有的步行或慢跑，这对他们的消化不良和便秘都起到了一定的治疗作用。
便秘用这3招，比任何药都管用，是哪3招？
便秘严格来说不是一个疾病，是一种症状。基本每个人都遇到过便秘的情况，特别是上厕所不专心的人，长期排便注意力不集中，肠道神经就没办法对体内排便过程做出调整，出现便意无尽或者是拉不出来。
长期便秘的是不能长期食用药物来进行通便的，会产生抗药性，或者依赖性，更严重的会对身体造成不可逆的伤害，所以我们需要从日常生活习惯和饮食中入手，治好便秘便秘用这3招，比任何药都管用一、动一动
在便秘患者中，很多人都是因为长时间的久坐不运动导致的，年轻人每天就是需要多运动跑跑步，尤其是办公室性质的上班族，更是需要多走动。另外，每天没事还可以按摩按摩腹部增加肠胃蠕动能力，更好地促便成形。
二、保持良好的排便习惯每天早上即使是没有便意也要尝试坐一坐马桶，养成一个自己需要每天排便的习惯，一段时间之后身体就会形成条件反射，对于排便非常有利。
三、喝“通便油”“通便油”即是火麻油，是一种植物油，盛产与广西巴马长寿乡，是当地长寿老人的长寿秘诀之一。火麻油含有丰富卵磷脂，能够润肠通便。火麻油还含有亲水因子，可以锁住粪便中的水分，避免由于粪便干燥刺激到大肠，造成伤害。
便秘分虚实冷热，气秘，风秘，用药不一样。
5公里力量训练方法？
跑步是一项低门槛的国民健身运动，可以帮我们强身健体，促进细胞新陈代谢，降低体脂率，抵抗衰老速度。
跑步锻炼一般指的是慢跑训练，慢跑属于有氧运动，运动具有可持续性，更容易坚持下来。快跑属于无氧运动，主要锻炼身体的爆发力，强化下肢力量的健身项目，运动不具有可持续性，坚持不了几分钟你就会背不过气。
对于没有跑步经验的人来说，我们应该从慢跑训练开始，根据体能素质找到适合自己的配速，才更容易坚持下来。
技巧1、先进行热身，活动身体关节。
不要急着跑起来，跑步之前一定要进行充分的热身，活动身体关节，激活腿部肌群，这样可以降低受伤几率，避免扭伤。热身可以促进血液循环，让身体慢慢热起来，这样可以找到更好的跑步状态。
技巧2、选择适合自己的配速。
跑步速度配制在6-9公里/小时之间，一般男士的跑步速度会快于女性，双腿比较长的人跑步配速也会相对快一点。
我们在跑步的时候，以呼吸节奏平稳，不紊乱为宜，2步一呼气，两步一吸气。保证正确的跑步姿势，要昂首挺胸，收紧腰腹核心，身体微微前倾，脚尖先落地。
技巧3、分段完成跑步计划。
刚开始跑步训练的人，可能心肺功能比较差，腿部力量也不足，呼吸会逐渐变得急促起来，这个时候我们可以进行短暂的休息。
5公里的跑步路程可以分为两组完成，也就是说2.5公里左右进行短暂的休息，可以改为健走，休息2-3分钟再完成最后2.5公里的路程，这样更容易坚持下来。
当你坚持一段时间后，心肺功能有所提升，腿部力量提高的时候，你就可以一次性完成5公里的跑步计划了，还能逐渐提升跑步速度。
跑步与不跑步的人，长期坚持下来，二者的差距会逐渐拉开。如果你能每天坚持跑步5公里，每周4-6次锻炼，这些好处会找上你！
好处1、身材逐渐变好
跑步的过程中身体的热量消耗会提高，脂肪也会参与分解，你的拜拜肉、肚腩赘肉、大象腿也会逐渐改善，身材会逐渐瘦下来，身体负担也会减轻。
好处2、体能素质有所提高
跑步训练可以提升血液循环，强化心肺功能，改善三高疾病，提高自身的免疫力，让你气血变得充足起来，体能精力变得旺盛，人也会显得越来越年轻，有助于延年益寿。
好处3、皮肤状态会变好
跑步训练可以促进细胞新陈代谢，促进垃圾毒素，帮你强健肠胃功能，提高肠道蠕动性，有效改善便秘的情况，皮肤状态也会变得紧致细腻起来，颜值看起来也会显得更加冻龄。
好处4、心态变得乐观
跑步训练可以让你释放压力，赶走悲观、抑郁的情况，促进身体多巴胺的分泌，人也会逐渐变得乐观起来，抗压力也会不知不觉得到提高，在生活工作中会更加平易近人，获得别人的青睐。
这就是坚持跑步的人可以收获的益处，没有坚持跑步训练的人无法感受到，也无法体验跑步带来的乐趣。