初学压腿拉筋的正确方法
网络用语压腿是什么意思？
网络用语压腿是什么意思？
压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。
怎样正确练劈叉？
锻炼完之后多做拉伸练习，找身边的朋友帮自己压压腿，这个动作真的要付出痛苦才能练好，加油
35岁怎样练劈叉？
可以尝试练习瑜伽，但是要坚持并且循序渐进，大部分人练习一段时间都能下竖叉，横叉比较难。但每个人身体情况不一样，有的人天生能劈叉，有的人需要练习几个月，有的人可能需要一年，最重要的是坚持练习。
我是四十九岁开始练的劈叉。刚开始胯下放了一个枕头，慢慢下压，直到抽掉枕头胯完全下去
每天跑步过后压腿训练，刚开始不要着急，慢慢来，压腿过快容易拉伤韧带，压上半年竖叉就能劈开，一字马开胯劈叉劈腿神器练横叉，两个月过后一字马就学会！
先练竖叉在练横叉，练的时候手拿两块瑜伽砖支撑会好点
我觉得你首先得告诉别人，为什么你要练劈叉以及你的运动背景。不同的出发点不同的身体素质，会有不同的答案。
比如，你如果练劈叉是为了提高柔韧性，但是之前根本没有练过柔韧性，那我劝你还是别了，可能劈下去了，伤了筋骨。
你也先问问自己为什么练劈叉，知道所以然，然后再开始比较好。
ps:我家猫的柔韧性这么好，都不会劈叉，开个玩笑，哈哈哈[大笑]
初中提招怎么训练？
1.
做扩胸、振臂、压腿、拉筋练习,筋骨、肌腱的弹性好,增加跑步的速度;
2.
耐久跑练习,坚持经常,跑和呼吸配合,距离适当,强度不宜大;
3.
练习潜水或游泳,在水中手臂不停的划水,克服水的阻力呼吸,锻炼提高肺活量;
4.
跳绳,锻炼腿部的肌肉和肺活量,对提高跑步能力起到促进作用。
压腿的正确方法？
一、压腿的3种正确姿势
1、正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2、侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3、后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
二、刚压腿时高度别超过45度
压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。
经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。
三、压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要:
1、要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒
2、要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤
3、要缓------压腿的动作宜缓慢
4、要短------一般每次3~5分钟即可
5、要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
压腿拉筋正确方法
1、在进行压腿拉筋之前，最好先活动一下，使体温增加；在拉筋时，动作要慢一点，缓和一点，切忌猛压急压，以免拉伤筋骨，得不偿失。
2、在压腿拉筋时，要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上，最高不要超过你的腰部，在压腿时，身体要缓缓地向下倾斜，腰部要自然弯曲，慢慢的将自己的上身贴在你的腿上。3、在压腿时，要注意让脚尖尽量伸直，保持一个绷紧的状态；膝盖不要打弯，也要尽量绷直，只有这样才能达到最佳的训练效果。4、在压完腿后，最好再进行一些其他的简单的热身运动，以使身体保持最佳的运动状态，不要在压完腿后就进行大规模运动，因为你刚拉舒展的筋骨还需要时间来缓和，如果你此时进行剧烈运动的话，可能会使你的前功尽弃。5、压腿拉筋这种运动也不一定非要在运动前进行。你完全可以把它当成一种锻炼，或者说是娱乐，也可以在运动后如跑完步后压腿拉筋，因为压腿拉筋对你的身体的柔韧性也是有一定的帮助的。