怎样减小腿肌肉最快最有效
怎么锻炼小腿肌肉力量？
怎么锻炼小腿肌肉力量？
首先要了解小腿肌肉主要由跖肌、腓肠肌、比目鱼肌构成。我们平时锻炼到小腿肌肉中的腓肠肌和比目鱼肌居多。
怎么快速减肥，想要减掉肚子和小腿的肉？
想要减肥得快，生活要有规律，一日三餐都要吃，少食多餐，一餐三分饱
怎么瘦小腿呢？
小腿粗确实是一个难题，用了很多方法哪里都瘦了就是唯独小腿瘦不下来，还有变粗变壮的迹象！
这是为什么呢？
下面慢慢告诉你。
小腿粗有很多原因
1.走路姿势有问题，小腿后侧代偿太多导致的肌肉型小腿。
2.跑步姿势有问题，小腿腿带动大腿发力导致小腿过分发力导致的小腿肌肉量增加而粗腿。
3.跑步后不做小腿后侧的肌肉拉伸和放松！
4.足背屈受限而导致的胫骨前肌肌肉受限而不发力，腓肠肌和比目鱼肌肌肉过分发力，后侧肌肉代偿而导致的粗腿！
5.极度缺乏运动而导致的肥胖小腿！
6.胫骨内旋或者股骨外旋导致的小腿外翻！
所有问题都是柔韧和发力模式的问题，所以要彻底改善就需要从根本上解决问题。
解决方法如下
1.拉伸小腿后侧肌肉，改善足背屈的受限角度
2.锻炼胫骨前肌的肌肉力量，平衡小腿前后肌肉。锻炼臀大肌分担整个腿部的压力。
3.改善运动模式，在走路和跑步过程中去用髋关节带动膝关节，再带动踝关节去发力这样就可以让小腿减少发力，增加臀大肌的发力这样不但可以瘦小腿还可以翘臀。
这次就分享到这里！
男生，小腿肌肉特别粗壮，请教怎么减？
大腿粗可以穿个长衣服或者短裙遮挡，还能展现出整个身高比例，小腿粗壮，不仅仅显的矮，而且一切显腿长的修饰物也和自己无缘，例如长靴，跑步小腿也粗壮，小腿的问题确实是让人头疼的问题，其实找对方法，一样可以轻松减掉小腿后侧的赘肉，练习一下今天分享的瑜伽体式，让你的小腿告别粗短！
右脚踩地，右腿有力蹬伸理直，理直左腿向后向上，指向天空的放系那个，双手抓住右小腿下方，让上半身贴靠住右腿，保持身体的稳定，初期会员可以一直手撑地，一直手抓脚踝。
左手左腿理直，撑地，翻转右髋部指向天空的方向，旋转右肩膀向后，右手抓住右脚脚背，右腿向后蹬伸，将右手臂向后拉伸，眼睛看向正前方的地面，保持核心的收紧，身体稳定。
左腿理直，左脚踩实地面，左手扶住墙面或者把杆，旋转右手臂向后抓住右脚脚背，手脚对拉向上，右髋向下压，保持双髋的稳定。
屈双手肘，双手握拳，双手肘和头保持三角稳定状态，头顶触碰在双手窝处，双腿理直向上蹬伸，双腿发力，双膝缠绕，身体保持直立，腹部核心收紧。
练习完上面的体式，双腿感觉长了好几寸，腿部酸酸的感觉，感受脂肪的燃烧，所以坚持练习下去，一定让你拥有修长的双腿！