减肥如何补充营养
减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配?
减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配?
你好,我 我很高兴回答你的问题?
如何吃好晚饭不发胖,还能补充一些能量和营养?首先要合理搭配一日三餐的比例,合理搭配三大营养素、维生素、矿物质。
如果你是一个正在减肥的人。建议早餐占总餐量的30%,午餐占40%,晚餐占20%至30%。
重点是晚餐的食材选择。建议选择高纤维(蔬菜如:蘑菇等。)、低碳水化合物(低糖,如杂粮、大米)和适当的来自蛋白质的优质食物。尽量吃到六到七分饱。
希望我的回答能帮到你[笑]
减肥的同时如何防止肌肉流失?
谢谢邀请!
我是秦雪,您身边的营养师,您的关注是我的幸运!
减脂过程中容易造成肌肉流失,主要是摄入太少。
当碳水化合物(主食)摄入过少时,身体会利用蛋白质将其转化为葡萄糖供能。-身体所需能量的70%左右是由碳水供应的,尤其是大脑(我相信你饿的时候脑子会晕)。
虽然碳水化合物是如此重要,但它并不。;不要在体内储存太多(如果你吃得太多,就会变成脂肪堆积)。当它缺乏时,身体会将蛋白质转化为葡萄糖。
巧合的是,蛋白质 s在体内的储存量也很少(因为吃多了只有两种途径——变成脂肪堆积或者肌肉,而肌肉只有通过运动才能长出来)。需要蛋白质的时候,没有别的地方,只好找肌肉,分解成葡萄糖供能。这听起来有点吓人,但却是事实。
那么减肥过程中如何防止肌肉流失呢?
有两种方法:
1.摄入身体所需的碳水化合物和蛋白质。
以一个成年女性为例:蛋白质推荐摄入量55克,碳水化合物推荐摄入量120克(这是一个临界点,不能少)。
每天,当蛋白质和碳水化合物达到要求时,你的身体就会满足,你就赢了 不要找肌肉问题。如果你对加热有其他需求,你会发现脂肪。
2.增加有氧和无氧运动。
我之前说过,运动可以把蛋白质变成肌肉,所以运动的时候你需要蛋白质。运动可以先获取蛋白质,告诉你的身体——嘿,这是我的。你需要提供热量,找到脂肪!
(但这个前提是,如果碳水化合物和蛋白质的摄入符合要求,如果你不 t吃了,你再运动示范,身体也不管了。毕竟生理机制表明,活着最重要。)