减肥如何补充营养
减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配？
减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配？
你好，我 我很高兴回答你的问题？
如何吃好晚饭不发胖，还能补充一些能量和营养？首先要合理搭配一日三餐的比例，合理搭配三大营养素、维生素、矿物质。
如果你是一个正在减肥的人。建议早餐占总餐量的30%，午餐占40%，晚餐占20%至30%。
重点是晚餐的食材选择。建议选择高纤维(蔬菜如:蘑菇等。)、低碳水化合物(低糖，如杂粮、大米)和适当的来自蛋白质的优质食物。尽量吃到六到七分饱。
希望我的回答能帮到你[笑]
减肥的同时如何防止肌肉流失？
谢谢邀请！
我是秦雪，您身边的营养师，您的关注是我的幸运！
减脂过程中容易造成肌肉流失，主要是摄入太少。
当碳水化合物(主食)摄入过少时，身体会利用蛋白质将其转化为葡萄糖供能。-身体所需能量的70%左右是由碳水供应的，尤其是大脑(我相信你饿的时候脑子会晕)。
虽然碳水化合物是如此重要，但它并不。;不要在体内储存太多(如果你吃得太多，就会变成脂肪堆积)。当它缺乏时，身体会将蛋白质转化为葡萄糖。
巧合的是，蛋白质 s在体内的储存量也很少(因为吃多了只有两种途径——变成脂肪堆积或者肌肉，而肌肉只有通过运动才能长出来)。需要蛋白质的时候，没有别的地方，只好找肌肉，分解成葡萄糖供能。这听起来有点吓人，但却是事实。
那么减肥过程中如何防止肌肉流失呢？
有两种方法:
1.摄入身体所需的碳水化合物和蛋白质。
以一个成年女性为例:蛋白质推荐摄入量55克，碳水化合物推荐摄入量120克(这是一个临界点，不能少)。
每天，当蛋白质和碳水化合物达到要求时，你的身体就会满足，你就赢了 不要找肌肉问题。如果你对加热有其他需求，你会发现脂肪。
2.增加有氧和无氧运动。
我之前说过，运动可以把蛋白质变成肌肉，所以运动的时候你需要蛋白质。运动可以先获取蛋白质，告诉你的身体——嘿，这是我的。你需要提供热量，找到脂肪！
(但这个前提是，如果碳水化合物和蛋白质的摄入符合要求，如果你不 t吃了，你再运动示范，身体也不管了。毕竟生理机制表明，活着最重要。)