怎样锻炼腿部可以显得腿细
怎样才能练成麦迪那样细的小腿？
怎样才能练成麦迪那样细的小腿？
小腿的肌肉形态问题一直困扰着很多同学，是小腿越粗越好？还是越细越好？
因为在实际情况下好很多同学的小腿很粗爆发力却不好很笨重，而小腿细的同学爆发力却很好！
当然这不是绝对的。小腿粗细不是影响爆发力绝对因素。
但小腿的肌肉形态可以作为篮球运动员的选材标准，NBA球员，尤其是黑人球员，他们上肢力量很强，肩膀都很宽，但下肢看起来特别细，特别是小腿。
例如被人广为称赞的麦迪的小腿：
科比韦德：
即使是像奥尼尔这样的内线，小腿也很细，我们看看奥尼尔和姚明的对比就知道了，其实决定小腿肌肉形态的主要是基因，这让黑人在篮球运动方面拥有无与伦比的优势。
跟腱长度也是影响小腿爆发力因素之一，跟腱长的运动员一般弹跳与爆发力都比较好。
跟腱的长度也和遗传因素有关，个别人肌腱强壮，瞬间爆发力好，利于发展弹跳力。
这一点是我们无法改变的，因此就从可以改变的方面入手来提升小腿的性能。
先来全面了解肌肉构成：
小腿性能的强化可以分三个方面来进行：前侧肌肉，后侧肌肉，脚踝
。分别锻炼小腿的柔韧性，爆发力，稳定性。
第一阶段
拉伸
先从拉伸小腿开始，小腿的拉伸是非常重要的（只说一遍哦）
！
1、站姿抬脚尖
2、垂单侧脚跟的小腿拉伸
3、脚跟踩地拉伸
4、推墙脚跟踩地拉伸
5、坐姿腿部后侧拉伸
7、坐姿屈膝脚趾拉伸
8、胫骨前肌拉伸
9、单脚抬高拉伸
第二阶段
小腿力量训练：
小腿肌肉练习时要注意前侧与后侧肌肉
一样重要，都要充分锻炼到。很多练习者几乎不训练前侧肌肉，但是这些肌肉十分重要。对于上篮变向跑动是时脚踝的稳定性至关重要。
后侧肌群：
提踵练习是一个万年不变的锻炼小腿最佳方法
1站立提踵：
2摇摆提踵：
3反向提踵：
前侧肌群（腓骨肌群）
以拉伸锻炼为主：
腓骨肌群拉伸(Peroneals Stretch)
1双脚背支撑
2脚背对抗练习
拉力绳或同伴辅助，胫骨前肌发力，尽可能勾起脚背。
脚踝：
1踝关节画圈
2脚踝内外翻转
体育运动中完全避免脚踝翻转是不可能的，增加肌肉力量可以降低脚踝损伤。在承受阻力的情况下，脚的内外翻转均能增强脚踝力量。
外踝问题 ：
内踝问题 ：
第三阶段
稳定性练习
站姿单脚提踵：
半球单脚平衡
稳定性力量强化：
负重站姿提踵
今天文章就到这里，由于小腿爆发力的篇幅较长，后面会专门更新一篇如何小腿爆发力的文章。
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拿到书籍后希望同学从全面认识自己的身体，可以按照自己的实际情况，增强身体素质，制定自己的训练计划！
小腿粗，如何改善？
众所周知，减肥过程中有几块非常“难啃”的骨头，这其中就有小腿。瘦小腿和其塑性是非常困难的，那么小腿醋，都有什么可以改善的地方呢?
1、多做有氧运动如果发现小腿过粗，脂肪较多的话。推荐你去做有氧运动。有氧运动能充分的消耗体内的脂肪。减脂是全身的，局部减脂不存在。常见的有氧运动包括骑车，跳绳，跑步等。
2、拉伸训练有很多人会问了，我每次也都会很努力地跑步，为什么小腿还是毫无反应呢？这很可能就是你忽略了拉伸训练。跑步后，不进行拉伸会使得小腿变粗。如果以为拉伸就是不会长肌肉，那就大错特错了。拉伸能让人的柔韧度提高，同时也会对肌肉的增长起到帮助。
3、多喝水很多人直到自己感觉到渴了才会去喝水，这其实非常不利于你的瘦腿行动，要知道身体是不断循环的，如果缺少了水分，血液就会循环的很慢。从而导致身体从毛孔里排除垃圾的时间变慢，所以从今天开始成为一个每天喝八杯水的人吧。