初学者如何锻炼深蹲
深蹲怎么做？是要全蹲下去吗？还是蹲一半？
深蹲怎么做？是要全蹲下去吗？还是蹲一半？
如果你想知道深蹲,那简单:两腿分开与肩平齐,慢慢往下坐,上身要直,蹲到上身与大腿呈90度时,慢慢起身,这个是初学者做的,你同时可以配合手来做,双手伸直或交叉在胸前.如果你练好久了,就负重深蹲,在肩上扛杠铃或者用手拿着哑铃做.深蹲不是用来减肥的,或者说减肥效果不明显,做深蹲会让你的大腿和小腿强健有力,也有塑臀的功效.
练深蹲的最佳锻炼法？
可以辅助训练，蛙跳，跨跳，然后再练习深蹲。也可以稍微有点负重，不一定太沉。双腿分开齐肩，慢慢下蹲，越深越好。然后起来，一个一个接着做，主要就是训练腰腿部肌肉力量。
练腿只练深蹲可以吗？
是可以的，但是要增加大腿后侧腘绳肌的训练动作。
深蹲只能练到部分的腿部肌肉
我们先来看看标准深蹲是怎么做的，了解在深蹲过程中哪些肌肉获得锻炼效果。
杠铃深蹲的动作解析
使用深蹲架或者3d史密斯进行训练，面对杠铃杆正中站立，肩胛骨下沉向后夹紧，让中下斜方肌隆起；
微微屈膝俯身，从杠铃下放钻过，将隆起的中下斜方肌顶住杠铃杆，双手握住单杠，握距与肩同宽，尽可能让小臂和地面垂直，手指勾住杠铃压向中下斜方肌；
如何正确的深蹲？
不能蹲的太低？
深蹲，顾名思义就是要蹲的够深，很多人害怕蹲的太低，伤到身体，其实是否会受伤是取决于你深蹲时的角度以及力道是否正确或是其他因素，也许是深蹲搭配举重时角度、施力点不对等等，与蹲太低没有直接上的关联。
在保证正确的姿势下，尽量的蹲下去，实践证明蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效，同时对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。
双脚一定要与肩同宽？
很多人不了解深蹲时，双脚的间距多少才合适，最常见的答案就是与肩同宽，其实最好的深蹲站距是允许一个人在保持脊柱中立的情况下蹲的最低。面对下蹲深度、最佳运动表现、预防髋关节疼痛以及避免骨盆翻转。
膝盖一定不能超过脚尖？
需要注意的是深蹲过程中的膝盖位置有没有超过脚尖，因为假如有,就表示他不会有效的屈髋，而让膝关节主导整个动作，如此的确会增加膝关节的负担。在进行下蹲之前，我们应该强调开始的动作是将髋关节往后。在进行各类深蹲的时候，我们应该避免膝盖过多的前移动作，而不是盲目的追求膝盖不要超过脚尖。