练腹肌应该吃什么样的食物
练腹肌最好的方法？
练腹肌最好的方法？
想要练出好看的腹肌，我们首先要把减脂放在第一位，同时进行腹肌训练！而不是单独去做腹肌训练！
锻炼腹肌的方法？
锻炼腹肌方法1、仰卧抬腿
仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。
2、垂直举腿
垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。
3、悬垂抬腿
双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。
4、双杠抬腿
双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行。
5、仰卧直腿两头起
下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。
6、仰卧提臀抬腿
下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作。
7、懂得方法很重要，但是坚持更重要。同时注意日常饮食，多吃肉类食物，多喝牛奶，及时的补充肌肉增长所需要的蛋白质和维生素。祝君早日练成强大的肌肉。
如果每天坚持做腰腹运动1小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗？
无论怎样去锻炼身体，跟饮食没有多大关系，有的人爱吃米饭，有的人喜欢面食，只不过是每个人根据饮食习惯而已！只要控制好饮食质量和数量，我想锻炼还是有一定效果的！
怎样才能减去肚子上的肉并且练出腹肌？
这个说简单就很简单。说难也很难！贵在坚持。
你在问这个问题的时候，我想你也已经尝试过，或者正在做。我之前也一直有健身卡，会断断续续的去健身。从来不注意饮食，所以身材一直有点点肉，腹肌一大坨。整天也会做做仰卧起坐，都不见效果！不瘦也胖不起来。
自从看见朋友瘦了，我才向她请教的。这个要从饮食上注意。要么天天坚持饮食合理，要么吃点瘦身食品。我知道自己瘦不下来的原因，所以我选的是瘦身食品和合理饮食，也就是现在最流行的低碳饮食瘦身，控制能量差。晚餐可以用奶昔代替。10点左右饿了的时候可以吃点低GI的水果。等到午饭的时候，只吃蔬菜和瘦肉，尽多吃吃到饱，蔬菜也要选没有淀粉类的蔬菜。3点左右的时候吃点水果，这样到晚上的时候肚子就不会太饿。晚餐我选的也是奶昔代替，因为营养比较全面，而且饱腹感也很好，，到睡觉的时候饿了就吃点黄瓜，不饿就不吃。一天的饮水量在2千毫升，其实我是我有点饿的时候就会多喝水，还能顶饱。
就这样我坚持了一周瘦了六斤。这样我才感觉自己的体重轻了好多，比之前也轻松了好多。
我瘦下来了，我才开始锻炼腹肌，健身房是一周去2次的。有时候跑步有时候游泳，力量基本没有练。晚上天天在家跟着视频锻炼，有个21天练出马甲线，一天20分钟左右，天天晚上跟着视频练20分钟。就这样坚持了21天，腹肌才有了轮廓。
饮食还是会控制很多，肥肉不会碰，做饭也是少油少盐，蔬菜居多杂粮为主。先控制饮食在锻炼腹肌，也可以同时进行。