家里怎么练坐姿器械弯举
练二头肌是用小重量还是大重量？
练二头肌是用小重量还是大重量？
答：练肱二头肌的最好方法是轻重量与大重量综合运用，既不要局限于小重量，也不要一味追求大重量。
肱二头肌虽然相对来说体积并不大，但训练方法和其他肌群没有太大的区别。肱二头肌和其他肌群一样，也是由快肌纤维和慢肌纤维构成的。要想更好地促进肱二头肌增长，就需要全面刺激到肱二头肌中的快速肌纤维和慢速肌纤维。而要做到这一点，就需要采用多样化的训练策略，在训练过程中，既需要有大重量、低次数、快速度做的时候，也需要有轻重量、高次数、慢速度做的时候。如果负重量、每组的重复次数和做动作的速度老是一成不变，就会顾此失彼，不利于对肱二头肌的全面刺激。
当然，您也可以在一段时间内专门用轻重量来练肱二头肌，比如，在肘关节不太舒服，或者腕关节不适的时候，为了避免大重量训练加重关节的损伤，就可以安排一个月左右，完全只用轻重量来练肱二头肌。
有些人可能会担心，轻重量的训练刺激强度不够，不利于肱二头肌的增长。其实不然，在负重量较轻的情况下，可以更好地控制动作的规范和节奏，只要适当减慢做训练动作的速度，增加每组的重复次数，增加动作变化，同样能达到良好的训练效果。
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站姿哑铃锤式弯举和坐式哑铃交替弯举有什么本质上的区别？请详细描述？
这两种都是哑铃弯举，其实没有本质上的区别，都是为了训练肱二头肌。
锤式弯举拳眼向上，可以刺激到肱肌，而且对手腕的压力没那么大。坐姿弯举最大的特点就是避免身体摇晃，胳膊上甩哑铃借力。你可以体验一下，站姿弯举到最后几个，会不自觉的前后摇晃身体，胳膊也想朝上甩借力。这样达不到锻炼效果，但是坐姿弯举完全没有这种情况，让你感觉自己能举的重量似乎变轻了，但是更能深度刺激肌肉。建议两种弯举综合训练