保护膝盖最好的方法是不是运动
膝关节一动就疼，如何保护膝关节？
膝关节一动就疼，如何保护膝关节？
想要保护膝关节，得看是什么原因引起的膝关节疼痛，进而对症下药。
第一：风湿性疾病里类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风、骨关节炎等都可以引起膝关节疼痛不适，对于风湿性疾病需要去风湿免疫科就诊，确诊疾病后对症治疗。
第二：外伤所致膝关节软骨损伤，对于这种情况，平时注意运动量，避免爬山，出门佩戴护膝，可以对症止痛治疗，如布洛芬、双氯芬酸等药物治疗，双醋瑞因可以修复关节软骨，但是时间会比较长一些。
下面为大家推荐几个保护关节的招式。
第一招：科学锻炼
力学失衡是膝骨关节炎早期发病的重要危险因素，所以增强膝关节周围肌群的力量是保护关节膝关节的一种有效方式。
靠墙静蹲、平地快走、踩训练单车都是简单安全的锻炼方法。改善柔韧性，是减缓膝关节磨损的另一个有效手段，锻炼完后一定要用10到20分钟的时间进行充分的拉伸，放松肌肉，避免肌肉过度紧张导致的关节磨损。
第二招：控制体重
体重大，膝关节的压力就大，关节软骨的磨损增大，发生关节炎的几率上升。养成良好的膳食和生活习惯，适当的控制体重，为你的膝关节减负。
如果你已经患有膝关节炎，不要害怕。除了以上两点建议，这些也可以帮到你。
下面三个动作可有效增强臀部和膝盖的肌肉，适合骨关节炎患者练习。
·双脚分开至大约凳子的宽度，慢慢坐在椅子上，然后再慢慢站起来。
·直立靠墙，双脚分开，微微蹲下，弯曲膝盖30度角，然后慢慢站立，建议这样的动作重复10次。
·站在桌子旁边，将一只手放在柜台或桌子上，抬起一条腿并保持平衡，保持10秒后收回，换另一条腿重复上述动作。
下面的动作可以缓解臀部和膝盖的僵硬，提高关节灵活性。
膝盖拉伸：坐在椅子上，尽可能慢慢地拉伸一条腿，直到它平行于地面，保持1到2秒，然后缓慢降低它，再换另一条腿，建议交替重复10次。
弓步运动：向前迈出一步，微微弯曲后腿，然后慢慢弯曲前膝以保持上半身直立，不要让前膝盖超过脚面。该动作保持5到20秒，重复10次。
膝盖弯曲运动：躺在地板上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲，双手扶住膝部，将一侧膝盖轻轻拉至胸部，保持1至5秒。重复3次，然后换另一条腿并重复3次。
此外，骨关节炎患者还可以通过膝关节局部导引功法进行康复训练。
跑完膝盖有些不适，但也不是疼，请问带个护膝坚持跑步呢还是停几天？护膝有用吗？
穿戴护膝对避免运动损伤有一些帮助，但效果不明显，别拖着疼痛的膝盖勉强跑步。
跑完步膝盖会有不适，这是跑步新手最常遇见的情况。由于“跑步百利，唯伤膝盖”这句话太深入人心，因此很多人会因为跑步后的膝盖轻微疼痛而误以为膝盖已经受伤了。
实际我们的膝关节没有那么脆弱，不必过分担心。跑步后膝盖会有种隐隐作痛，有些酸酸的感觉，这本身是很正常的，出现这种情况的主要原因是跑步时，关节周围的细小肌肉组织有了轻微的损伤而已。
这种情况当然应该重视，但也不必感到恐慌。实际上跟平时运动后的肌肉酸痛是一样的，跑步时对肌肉组织造成较大的负担，在运动后恢复时会有不适感是很正常的。
出现这种情况，最主要的原因就是两次跑步之间的休息时间不够，因此，当跑步后感觉膝盖周围的肌肉有不适时，首先要做的就是增加休息时间，比如将每天跑步改为隔天跑步。但在这之前最好就是休息到膝盖没有任何不舒服的时候再去跑步。
另外，提升臀部肌肉的强度，能够有效减轻跑步时膝盖承受的压力，所以在跑步之余，做一些锻炼臀部肌肉的运动，再配合对膝盖周围肌肉群的锻炼，绝对能避免90%的膝盖损伤。
因此建议将跑步改为隔天跑后，在休息时做一下深蹲和靠墙静蹲，增强肌肉强度后，膝盖不适的情况就能改善了。