决定减肥是否成功的9大因素
为什么我瘦了七八斤了，我自己却看不出来有什么明显变化？
为什么我瘦了七八斤了，我自己却看不出来有什么明显变化？
那是因为你瘦的不是脂肪，而是体内水分。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。只有这样才能达到健康减肥和塑形的效果。所以，减少体内水分是看不出瘦了多少，相反，如果瘦了七八斤体脂肪，变化是比较大的。
如何健康的减少体内脂肪？1，提前一天计划第二天的食物。
饥饿时减脂最大的敌人，运动大部分的人能够做到，但嘴巴很少有人能管住。这也是为什么大多数人减肥总是不成功的原因。
提前计划指的是一天要吃的食物先规划好，甚至是先准备好，第二天说什么都只能吃准备的食物，刚开始很繁琐，但习惯之后你会发现原来减脂这么容易。
2，规定每日消耗热量。
减脂最重要的还是要做好热量消耗工作，减掉一磅脂肪需要消耗约3500大卡的热量。而你每周想减这么多，意味着每天将热量消耗控制在500大卡。即减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
3，做好食物热量摄入记录。
每天养成这样的习惯，对减肥和维持体重都有很好的益处。也方便控制热量和养成良好的饮食习惯。
4，量围度和称体重同步进行。
量围度是看你腰围腿围的变化，如果变化了说明你减少的是体脂肪，如果没变化需要坚持和执行下去即可。
5，少食多餐。
少食多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样既能减少食物摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到控制热量摄入的作用。
6，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
7，每天保持适量运动。
饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定热量消耗量的多与少。减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动。
减肥快一个月了，不掉称反而胖了是怎么回事额？
不太可能吧？请问你是用的什么方法减肥呢？建议你再选择减肥方法的时候，尽量选择健康一点的方式哦，千万不要因为想急于掉秤就用比较极端的方式例如饿肚子，药物等等！
如果是减肥遇到了瓶颈期也别着急，这个时候也可以暂时停用原有的方法，选择一些其它方法或者配合尝试，例如你过去是用的跑步的方式，我们近期可以改为波比跳，或者再从饮食上稍做调整哦！
尤其是减肥期间一定要少油少盐，养成这个习惯对我们身体也有好处。辣椒也得戒，这个真的会刺激我们食欲大开让我们不知不觉吃掉更多食物的！高油高盐辛辣也很容易让人水肿！
还有一个观点，这是我一个爱健身的朋友给我说的，就是无论采用哪种方式减肥， 我们都不能一直关心体重的数字，原理可能比较复杂，建议可以进一步查阅一下资料哦！
总之，饮食和运动一定要平衡，这样不管是对维护我们的身体健康还是减肥，都有更重要的意义！