为什么练胸肌不长身高
健身一年了，为什么肌肉长的很慢？
健身一年了，为什么肌肉长的很慢？
健身一年肌肉长得很慢，至于原因我想你自已最清楚。一、健身的训练力度不够。二、健身的方法欠妥。三、健身的力量没有很好的发挥出来。要想练出好肌肉非常不易，你要忍受常人没有受过的痛愁，没有坚强的毅志和科学的健身方法是会事倍功半的。只要你有信心有毅力，刻苦训练，坚持不懈，就会练出肌肉来。锻炼不刻苦，纸上画老虎，那里会有肌肉，必须全身心投入，时间有保证，力度有延深，汗水滴处肌肉自然会有。
每次健身，练完胸部肌肉都没感觉，怎么办？
每次健身练完胸部肌肉都没感觉，可能是以下几个原因造成的：
训练的强度没达到刺激胸部肌肉的程度胸部肌肉作为身体的大肌肉群，是需要较高的强度去刺激它的。你需要安排足够的重量，足够的次数和足够的组数，综合下来，你的胸大肌才会有充血和撕裂的感觉。
根据研究表明，对于大肌肉群，你只有起码用60%RM的重量去训练的时候，才会调动所有的肌肉纤维和神经，起到最好的锻炼效果。
如果你始终只是用轻重量去做胸肌的训练，那找不到胸部肌肉的感觉也是很正常的。
动作不标准，肩部肌肉代偿过多胸部肌肉的训练动作，往往都要求我们肩部下沉，就是为了避免在做动作的时候肩部肌肉代偿过多，练完胸后肩部反而比胸肌酸很多。
很多健身新手，胸肌是比三角肌的前束薄弱很多的，这也导致他们的卧推很大程度上是由三角肌前束和手臂的肱三头肌在推，练完后胸肌没感觉肩部和肱三头肌酸的要死。
长此以往，不仅胸肌得不到锻炼，更容易对肩关节造成损伤，产生类似肩峰撞击症这样的伤病。所以锻炼胸部肌肉，一定要保持动作的标准，保持沉肩的状态，让胸肌尽可能多地孤立发力。
组间间歇过久，肌肉得不到足够的刺激健身房练胸的人是最多的，每周一都是国际练胸日，那一天卧推架都要排队使用。但是也会经常看到有人占着卧推架玩手机，隔个很久推一组，然后又可以看很长时间的手机。每次碰到这样的情况，我都会特别窝火。
组间歇息过长，对于健身的效果是会起到非常大的反效果的。正常的组间间歇应该在1分钟以内，如果是大重量的训练可以在2-3分钟。过长的组间间歇会让你的肌肉在还没有得到充分刺激的情况下，神经系统先行疲劳，这也是为什么我们要尽量安排训练在一小时之内的原因。
当神经系统开始疲劳后，你的锻炼效果就开始直线下降了。所以练胸肌想要有效果一定要控制组间间歇，尽可能多地给胸大肌以刺激。
总结胸肌其实是身体最好练的大肌肉群，也最容易出训练效果。只要你能注意上面几点，很快就会发现自己胸肌的进步的。
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