常年吃外卖怎么减肥的

公司管饭叫外卖该怎么吃有利于减肥？

谢谢你邀请我。外卖基本以快餐为主，选择余地不大，效果也不会太明显，所以减肥的话不妨换个思路。

1.如果长时间坐着，尽量保持挺胸收腹的姿势。只要你想一想，就保持这个姿势。这对于公司白领来说是非常可行的，对于减少腹部脂肪非常有效。

2、腹式呼吸，这个不多说了，不管是走路还是骑车，看电视，甚至是躺着，长期坚持都是可以的。

3.如果回家不急，可以爬楼梯。爬楼梯时，注意保持上半身挺直，膝盖尽量抬高。

这些方法非常适合公司白领减肥，不妨试一试！

我多次告诉身边减肥的朋友，减肥一定不能靠饿死；第一，不容易坚持，饿到失去理智容易报复，只选择高热量的食物吃。第二，依靠减少饥饿感这个点，一旦恢复节食，很快就会反弹，体重增加几斤。

既然减肥了，那就一定要少吃多运动。你肯定饿了，想吃零食。你该怎么办？首先，尽量避免饥饿，也就是把营养师指导你吃的食物分配到多餐(少吃多餐)，比如正常的三餐和上下午加餐。这样，在你饿之前，先吃下一顿饭，保证你饭前不饿，饭后不饱。其次，吃高营养、高纤维的食物，容易提供饱腹感，消化速度相对较慢，相对热量较低。第三，每天留出100-200kcal的热量吃一些自己喜欢的零食。这个热量不会影响整体效果，还能奖励自己的付出，减肥有乐趣就容易坚持。

因此，唐 不要饿着肚子减肥，也不要。;不要故意抑制你的食欲。努力在减肥的原则下(制造能量亏空)找到让自己开心的方法。快乐生活，快乐减肥，不要太在意结果，但会有好的收获；唐 I don'我不相信？试试吧！

文/王

国家二级公共营养师，首都健康营养与食品学会理事，营养学会会员，悟空签约答疑。

传播营养相关科普知识，倡导健康生活，倡导全民自我保健。

更多健康问题，请关注头条号:营养师王。

(图片来自网络，所以谢谢！)