办公室瘦腿动作每天坚持5分钟
长期踮脚的正确方法？
长期踮脚的正确方法？
如何正确的踮脚：
1.首先要双脚并拢，不要分开。然后用力抬起脚后跟再放下，一次要坚持至少四十下，每天可以做至少两次。
2.踮脚运动要配合呼吸。踮脚运动配合深呼吸，促进血液循环，提高身体各项机能免疫力，保持心肺功能的正常运行。
3.办公室一族可以边踮脚运动边走路。
办公室一族天天坐着对身体很不好，可以每隔一个小时就起身运动一下。在办公室边踮脚边来回走十分钟。让双腿血液循环，增加下肢灵活性。
4.老年人踮脚运动注意不能强度过大。
老年人做垫脚运动最好有家人在旁边陪着，一次运动十分钟就足够了，不要用力过猛上了筋骨，防止摔跤。
5.女性朋友踮脚运动，可以配合按摩双腿。腿有点粗的女性朋友，可以用踮脚运动来瘦腿。每天踮脚十分钟，同时配合按摩双腿的腿肚，上下搓肌肉三十下发热为止，瘦腿效果明显。
6.踮脚运动配合抖动四肢和腰部。
做踮脚运动的时候，脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部，有利于全身肌肉的放松，做到全身参与运动的效果。
长时间坐着，怎么锻炼身体？
长时间坐着，多练核心力量，做相反的运动。
任何姿势过度运动对身体都是一种伤害，这当然就包括久坐的人群，至于训练方法有很多，就说几项目重点的吧。长期久坐首先是对腰的损伤很大，如果腰部肌肉以及周边的肌肉不强，就会影响腰间盘突出，肌肉的力量不法支撑骨骼，骨骼自然就会产生负重变形。
所以这种动作都是和坐姿相反，可以进行多一些训练，有助于缓解腰部的肌肉负担。
坐着也是可以锻炼身体的
首先保持良好的坐姿习惯，不要让臀部全部坐在椅子上，可以有很好的精神状态，其次，不要一直坐在椅子上，上个厕所喝喝水，适当休息
不知道题主有没有了解过凯格尔运动（手动滑稽）
有规律的做体操，小学生做的那种
你的情况比较像人们口中的“办公室症状”，久坐脊柱会不好，建议去学习蛙泳，缓解脊柱疼痛的效果明显。或者做一些伸张性的动作，瑜伽可以学习一下。坐的时间长了，记得离开座位，多多走动一下，活动一下筋骨，扭扭腰。
良好的坐姿!
现在的学生，白领之类的都是长时间坐着，很容易造成脂肪在臀部腿部甚至腰部堆积!长时间看电脑，伏案写作也会造成肩脊问题!
坐姿一定要是标准坐姿!不要翘二郎腿!双腿合并夹紧，只坐座位的前三分之一!很难坚持，刚开始可以在膝盖夹一张纸～纸掉了就说明...（这个姿势还可以瘦腿!）
腰背挺直，电脑可以买个支架支撑，适应自己最舒适的距离。
有条件的话还是尽量多站站哦～
求赞，求关注?
坐着也能锻炼小腿，首先坐着将右腿伸直，左腿自然垂直，以右脚为中心，按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝，右脚不能动，转动十次。换边继续。
双脚自然锤子，膝盖呈直角，抬起双脚脚跟保持几秒，反伤，重复十次，接着抬起前脚掌，后跟贴着地面，几秒后放下，同样十次，记得保持上半身挺直哦。
腹部呼吸
敲打带脉，胆经
叩击腰部
挺直腰板 注意保护眼睛与颈椎.
长时间久坐对髋部还有脊椎啊都很不好的，像这些问题都可以到优复门诊看骨科或者做个康复治疗就会好多了。