为什么运动减肥一周反而胖了
减肥了三个星期越来越重是为什么？
减肥了三个星期越来越重是为什么？
减肥方法不对，努力又白费。减肥了三个星期越来越重，说明你的减肥方法不正确。有的人减肥期间每日汗流浃背的运动，减肥的效果却不好，甚至有的人还会出现越减越重的现象。其实这些都和自己的减肥方法有关，方法找对了你也可以达到健康减肥不反弹的效果。
一，为什么会越减越重？1，只做有氧运动，不做力量训练。
2，有氧运动做的过多。
3，认为运动了就可以不忌口了。
4，只补充饮料不补充水。
5，每次训练完不做伸展。
二，怎样才能更健康的减肥？1，三餐规律，不暴饮暴食不少餐。
规律的饮食有助于维持代谢及营养充足。而暴饮暴食会导致你的代谢越来越低，同时还损害你的胃肠，少餐和节食并没有多大区别，少餐会让你的营养不均衡，同样也起不到健康减肥的效果。
2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到消化和吸收，同时还能避免摄入过量。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，有助于控制摄入量，起到辅助减肥的作用。
3，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
4，增加B族维生素。
B族维生素能促进脂肪燃烧，同时还能改善睡眠质量不好的问题。减肥期间足量的B族维生素，对减肥和身体健康都有益处。富含B族维生素的食物，如小米，香蕉，糙米，谷物食物，蛋黄，坚果类等食物。
5，运动配合。
减肥期间以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。有氧运动主要是以燃烧脂肪为主的运动，而无氧运动主要是增肌和塑形的。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持30分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，俯卧撑等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率。
除了饮食和运动以外，每天保持足量的饮水量1500~1700毫升，因为燃烧脂肪需要水的参与，既能提升代谢又能促进燃脂，同时还能滋润肌肤，维持肌肤的弹性和补充人体需用水。
自身体重基数较大，跳绳一周每天掉称，一周之后就不掉了，饮食有控制，为啥呀？后面该怎么做啊？
运动减肥刚开始会减的多些，以后逐渐减少，到后来就稳定到一个恒定数据了。理论上说就是相当于指数函数曲线，由快速下降到平稳下降到极慢下降，再至基本恒定。
应该继续 保持运动量，长时间保持恒定体重，这个体重应该就是你的建康体重了。
基数大是多少呢？首先要了解自己的身体情况，比如体脂率，肌肉含量，基础代谢等；其次就是运动肌理，刚开始体重会掉不是脂肪掉，而是多余的水分，而且有氧身体适应后效果就会越来越不明显，体重不掉证明身体已经适应这个节奏了。如果目标是为了减脂，建议可以在家做一些自重力量训练，如果心肺功能较好，可以做一些HIIT或TabaTa等间歇性训练，目的就是让身体不适应，从而更好更快的达到目标。最后一个建议，出汗多少不代表剪掉多少脂肪，汗更多的是水分和盐，而好的心率才是减脂的标准。
希望对您有帮助。