哑铃侧平举练中束正确动作
哑铃40km是什么意思？
哑铃40km是什么意思？
40公斤。
我觉得拥有一副哑铃就能练遍全身的肌肉。个人喜欢用哑铃练习肩部肌肉，我将肩部分化为前、中、后束三部分练习，一般采用交替训练的方式。首先用哑铃坐姿推肩练前束，使用哑铃使前束发力感很强。再用哑铃侧平举锻炼中束以及俯身哑铃飞鸟锻炼后束。
练三角肌的方法？
方法有哑铃推肩，哑铃前平举，哑铃侧平举。哑铃前平举练三角肌前束，哑铃侧平举练三角肌中束。哑铃推肩前中后束一起练。
上推举能练到中束吗？
可以的。向上推举哑铃或者杠铃是练肩部肌肉的复合动作，对三角肌三个束都可以刺激到。但是比较明显的是前束。如果想要练习中束，哑铃侧平举和哑铃飞鸟是比较常用的经典动作。孤立练习，效果比较明显。肩部肌肉属于羽状肌，也属于小肌肉群，采用小重量多组数效果会好。
绳索侧平举可以用什么代替？
可以用哑铃侧平举代替，因为两者都是练肩中束的。只不过绳索侧平举有持读的张力，而用哑铃的侧平举没有，前者效果更好。
哑铃上举训练方法？
步骤/方式1
动作一：哑铃交替前平举
站立，挺胸收腹，双手持哑铃置于体前
双臂交替将哑铃上举至手臂与肩膀平行，注意不要耸肩
稍停后慢慢下放还原并换边
步骤/方式2
动作二：坐姿哑铃推举
坐姿，背部挺直，核心收紧，双手正握哑铃举至双肩两侧，掌心向前
将哑铃向上推举过头顶至手臂自然伸直
在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置
步骤/方式3
动作三：俯身哑铃单臂侧平举
站在凳子边缘，一手扶住凳子保持身体平衡，一手握住哑铃
背部挺直，核心收紧，握住哑铃一侧手臂自然垂于体前
用力向上抬起哑铃向外侧平举至体侧至上臂与地面平行或稍高
顶点稍停后慢慢下放还原
步骤/方式4
方式四
动作四：阿诺德推举
坐姿，腰背挺直，核心收紧，手心向内握住哑铃置于胸前，手臂贴近身躯
随着哑铃慢慢向上，旋转手臂直至手心向外，顶点稍停
然后匀速控制地将哑铃收回起始位置，收回的过程中旋转手臂，在底端手心会回到初始的向内状态
步骤/方式5
方式五
动作五：哑铃侧平举
站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于体前，掌心相对
下沉肩关节举起哑铃，举至肘关节与双肩同高或稍高
顶点稍停后下放还原，下放时双臂缓慢往里合，而不是往下落