怎样改善悬垂腹
悬垂腹如何让胎儿入盆？
悬垂腹如何让胎儿入盆？
我怀两个宝宝就是悬垂腹。那时候不知道，还得意了好久。觉得自己身材没变。因为大家看到我都说，没感觉你怀孕了，生完之后还非常惊讶的说，没看到你怀孕怎么就生了。因为我孕晚期是冬天，衣服穿的也宽松，确实不大看的出来。所以
一：悬垂腹就是，从后面看不出怀孕，这个肚子是往前突出来的。特别是腰部几乎没有变化。
二：形成原因，医生有说可能是我骨盆太小的缘故。
三：胎儿入盆很难，因为骨盆小，胎儿入盆真的比较难。但是并不一定说不能顺产。我第一胎就试着顺了，虽然最后还是剖了，但是并不是因为骨盆太小的原因。而是因为宝宝脐带绕颈头低不下来。
四：产生的问题
1:所以说垂悬腹几乎都是剖腹产的。因为肚子太大了，拉断了腹肌。孕妈妈在顺产的时候使不上劲。
2:容易产生妊娠纹，生完后肚皮很难看。所以孕妈要控制体重，不能让宝宝太大。
3:孕期比较难受，因为重心前移。行动不便。
4:腿部容易静脉曲张，血液不通畅。
五：解决办法
1：使用托腹带使重心前移
2:适当散步，走走路
3:没事多动动脚，抖抖腿。增加血液循环。
最后祝一切顺利！！
做悬垂抬膝，腹部没有感觉到用力怎么办？
通过悬垂抬膝想要练习腹肌其实是可以的，但是没有感觉到用力可能是动作做的不对。
悬垂抬膝练的主要是腹直肌，腹直肌起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。腹直肌的作用主要是：在上固定时使得骨盆后倾。在下固定时，一侧的收缩可以将脊柱侧屈，两侧收缩可以将脊柱前屈，同时降肋骨辅助呼气。
根据腹直肌的功能，悬垂抬膝是能锻炼到腹直肌的，为什么没有感觉用力主要是因为：
1、没有首先激活腹肌。悬垂抬膝这个动作如果做快了，靠着“惯性”甩上去是练不到什么肌肉的，并且也有损伤的风险。正确的做法是首先腹肌静力性收缩，也就是“绷紧”，在做骨盆后倾的动作，此时也需要臀肌联合收缩。然后用腹部的力量将下肢举起来。
2、抬腿太快。如果快速上抬，追求的是速度，那么首先激活的可能就是髂腰肌和股四头肌了，因为这个动作也是屈髋的动作。人体屈髋肌群如髂腰肌、股直肌等如果激活过度，在做这个训练时腹肌的做功就小。
3、另外悬垂抬膝的难度较大，需要较强的上肢力量，对于初学者来说更多的力量可能浪费在上肢了，下肢没有很好的发力，动作做不到位。
如何做骨盆后倾呢？站立位时，将腹肌和臀肌同时收缩使得骨盆向后旋转，先将这个动作学会。
建议降低难度，同样是上固定的动作：
仰卧屈髋屈膝下卷腹：在一个平地上进行，同样是先做骨盆后倾的动作（将悬垂抬膝旋转90度。）
仰卧直膝抬腿：注意抬得高度不能超过30度，并且始终保持腰部压住地面，不能出现腰部弓起来，否则也是髂腰肌在发力，做动作是可以左右交替但是脚不能落地。
仰卧下卷腹：这个动作也是将骨盆后倾之后将骨盆稍微抬离地面即可。
主要原因是:身体没有保持稳定，前后晃动，利用惯性屈膝。
所以，解决的办法是:第一，保持身体稳定，尤其是上肢；第二，放慢速度，减少身体晃动；第三，意念集中于腹部，用腹肌发力；第四，如果要快速增肌，效果翻倍，可观看我昨天上传的视频。
姿势和呼吸估计没对
双手抓杠时保持肩部，腹部持续紧张。整个身体成直线，向上抬膝的过程呼气，保持收腹。
第二，慢慢的抬起双腿。一定要慢避免惯性。一直抬到双膝与盆骨同高度。大腿与地面90度。
第三，暂停一两秒，然后放下膝盖，直到初始位置，这个过程吸气