怎样编排腰腹塑形的瑜伽体式
健康又减腰腹的运动有哪些？
健康又减腰腹的运动有哪些？
你好，我 m小米，我 我很高兴回答你的问题。我们的腹部训练可以分为四个部分:
第一部分:上腹部，可以做一些卷腹之类的简单小动作。
第二部分:小腹，我们可以利用腿部的重量做一些反腹卷或者仰卧抬腿。
第三部分:中腹部，只要腹部上下两端的肌肉同时参与训练。
第四部分:侧腹、侧撑或者侧香蕉卷都可以练侧腰。
以上内容和招数都分享在我们的首页视频里。欢迎观看。
有问题可以给我留言或者私信。希望我的回答能帮到你。谢谢你。
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瑜伽体式的下犬式该怎么做？注意事项是什么？
一、对错对比图
第二，密码的详细分解
1.金刚跪下，重心前移，双手撑地，四肢跪地，双手向下压在地上，同时双脚后退，保持腿脚在一条直线上；
2、两脚勾背，吸气，两脚着地，双膝离地，双膝微屈，大腿寻找腹部，坐骨向上；
3.呼气，手推的力量会使肩膀下沉，同时脚跟下踩，十个脚趾和手指完全张开压向地板，重心移向双脚(如果大腿后侧的拉伸感很强，可以微微屈膝)；4.小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧上提，坐骨充分上提，腰部后侧肌肉收紧，保持脊柱向头顶百会穴方向延伸；
5.呼气，双膝跪地，双膝并拢，脚背着地，臀部坐回到脚跟上，身体向前伸展，触摸额头，放松。
三。主要功能和作用
1.增强手臂、腿部和躯干的力量；
2.拉伸手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和脚；
3、锻炼背部肌肉，增强背部力量，纠正驼背等不良姿势；
4.扩张胸部，美化肩背部线条，美容养颜；
5.提臀，塑造；
6、增加脊椎的弹性，防止腰酸背痛；
7、增强肠胃功能，促进消化，瘦腰腹部，减少腰腹部脂肪；
8、放松神经，滋养大脑，提高记忆力和专注力；
9.缓解失眠、焦虑、抑郁，激发身体各部位潜能，补充能量。
四、体式要领
1.五指大开，手掌推向地面压实地面，推入地面。感觉指尖在微微挖地，手掌和手腕的腕管应该是空的，这样掌根要变轻；
2.先开肩后内旋，使内侧肌肉紧贴面部，使肩背部向后伸展，脊柱得到伸展；
3.双脚分开横拳，第二趾面向前，大趾用力下压。髌骨要对准第二个脚趾的方向，不是外八字，不是内八字；
4、坐骨抬至天花板，髋骨朝前，收腹，肚脐找脊柱，臀部收紧，收回肋骨下角；
5.腿腿尽量伸直，膝盖微微弯曲防止过度拉伸，大腿肌肉向上抬起。向后推，脚跟向下着地；
6.全身呈三角形，肩、背、头、臂挺直；
7、头埋在两臂之间，自然下垂，眼睛看着脚尖。
5.涉及哪些解剖肌肉群？
六、涉及哪些中医经络？
1.首先，充分拉伸整个手太阳小肠经和脚太阳膀胱经；
2.其次，加强足阳明胃经下半部和足太阴脾经；
3.同时可以适度延长足阳明胃经上半部。
七、练习注意事项
1.手掌坚实，食指在前，拇指根部食指根部扎下。如果觉得双手不舒服，可以加大双手之间的距离，让肩膀更好的内旋，找到臣服的感觉。
2.保持你的肩膀远离你的耳朵，不要 不要越过你的手肘；
3.始终保持双膝微弯，尤其是初学者；
4.从骨盆后部拉长尾骨，轻轻压向耻骨，将坐骨抬向天花板而不是尾骨；
5.大腿内侧从脚踝内侧往上拉，进入腹股沟；
6.比如肩部受伤严重的人，中风过的人，高血压或者低血压的人，做这个动作的时候要特别小心。
八、姿势的内涵
"下犬式姿势及技巧也被称为 "弯腰姿势及姿势崇拜太阳，这意味着 "我低头，所以我赢了。;t break "。在瑜伽的古代，俯卧有许多内在含义。例如，根据印度文献，一些瑜伽士做俯卧姿势，向他们的身体和思想致敬。这些俯卧姿势表达了一种稳定力量中的宗教和稳定心态，即他们的信仰。这样才能做到信念不散，不后悔，不失落，像山峰一样坚定。我们跪拜的不是神和大师，而是光明自心的内在探索。在这个姿势中，人们 我们的心灵就像一滴水，孕育了我们自己对于光明的倡导意义。人要学会低下高傲的头颅，这是对内在自我的臣服。这就是谦逊。