什么食物中的钙容易吸收
补钙时离子钙比碳酸钙好吸收吗？该怎么样吃效果会更好呢？
补钙时离子钙比碳酸钙好吸收吗？该怎么样吃效果会更好呢？
钙是维持健康和保健所需的重要矿物质。碳酸钙是自然界中发现的最常见的钙形式之一，是复合碳酸钙CaCO3。碳酸钙是离子化合物，有钙离子和其他负离子组成稳定的化合物，其中元素钙是化合物中的钙阳离子。元素钙是最纯的钙，你可能认为需要钙意味着你需要元素钙，然而你的身体不使用元素，金属钙 - 它使用钙阳离子。碳酸钙是一种常见的钙化合物，可以用来满足您的钙需求。提供矿物质的其他钙化合物包括柠檬酸钙和磷酸钙。
碳酸钙是用作钙补充剂和抗酸剂的化合物。这种钙的吸收取决于胃中的pH值。同时补充维生素D可以增强人体对钙的吸收。
你的身体经常需要不断摄入钙等矿物质来强化你的骨骼和牙齿，你的心脏，肌肉和神经也需要钙来维持功能正常。而碳酸钙是一种相对较好的钙来源，含有约40％的元素钙。
钙可以从食物中得到，如牛奶及制品，各种种子，沙丁鱼和罐头三文鱼，豆类，杏仁，绿叶蔬菜....。食物补充不够的才需要钙补充剂。
有哪些食物含钙含铁？
菠菜含铁较多，还有猪肝等内脏，瘦肉，蛋黄，海带，黑芝麻，黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等
牛奶鸡蛋含钙较多，豆制品，海带，紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼含钙量高
建议用各种食材进行合理搭配烹饪，这样才能达到营养均衡，食材务必要新鲜，健康生活从每一餐的合理搭配开始，每一顿饭的用心和认真就是其中必要的元素！