每天平板支撑一分钟一个月会怎样
平板支撑15分钟是什么水平?
平板支撑15分钟是什么水平?
锻炼了一个月多一点时间前天13分钟昨天14分,今天15分钟,感觉累的程度每天都差不多
平板支撑2min什么水平?
一般水平,锻炼一个月腹部肌肉就可以做到。
平板支撑是一个网红动作,主要是为了锻炼身体的核心力量。但是平板支撑完成2分钟以后,就没有什么锻炼效果了,就不如别的腹部动作。
平板支撑每天练好还是隔天好?
每天练好,我们练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间。
第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟。
第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟。
第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟。
平板撑坚持一个月真的可以减掉大肚子吗?
不可以!想要通过平板支撑减肚子,可以说是痴人说梦!所以在你还没开始之前,我劝你不要去尝试,不要想着通过平板支撑减掉大肚子,纯粹是浪费时间与精力!
网上的事真真假假,而平板支撑“可以减肚子,”就是一个让很多人深信不疑的假话!它真的减不掉你的大肚子!下面我就给大家说一下为什么“平板支撑减不了你的大肚子”?
从平板支撑的锻炼效果说一下我们先了解下平板支撑的动作
首先,身体成俯卧姿势,以手肘与脚尖撑起自己的身体,手肘置于肩膀的正下方然后我们的腹部收紧,保持身体稳定,从头到背部,到臀部,到腿部,成一条直线。背部不能弓起,也不能塌下去!
上面就是一个平板支撑的正确动作,在这个过程中,主要的发力部位是我们的核心肌肉群,也就是肚子,腹部那一块。所以很多人会认为做平板支撑会瘦肚子,把平板支撑当成大肚子杀手!
① 但是事实却不是这样,虽然平板支撑锻炼的是腹部,但它却起不到瘦肚子的效果。平板支撑是静态的无氧力量训练,在锻炼过程中,它主要消耗的能源物质是身体的糖原。而我们想要瘦肚子,是要消耗掉肚子上的脂肪。从这我们就可以明白,平板支撑消耗的能源物质就不是脂肪,当然它就不具备减肚子的效果!
② 减肥,也没有局部减肥的方法!不会因为你只锻炼哪里,哪里就会单独瘦下来,而其他地方不瘦!减脂都是全身一起减的,我们瘦也是整体的,一起瘦下来的!(只有锻炼肌肉,才有局部锻炼效果)
小结
综上分析,我们已经知道平板支撑瘦不了肚子,想通过平板支撑瘦肚子,纯粹是浪费时间!所以趁现在就打消这个念头,从新寻找减肚子的方法!下面给大家分享下减肚子的方法:
那想要瘦肚子该如何做呢?想要瘦肚子,我们要从两个方面去做起,第一是饮食,第二是运动!我们不仅仅是选对运动,更重要的是控制好饮食:
控制饮食是我们减肥,减肚子的成功的关键因素,饮食控制不好,减肥,瘦肚子就是一句空谈,你就是选择在有效果的运动,也没用!在控制饮食的基础上,选择正确的运动。选择对减脂效果好的运动,这样才能加快减肥的速度,提高减肥的效率!让我们更快的瘦下来,减掉大肚子!
如何控制饮食呢?想要减肥,瘦肚子,可不是简单的运动就可以达到效果的!更重要的是要把饮食控制好!因为饮食才是我们长胖的主要原因,所以想要瘦下来,也是从先从饮食入手,这是从根源解决问题。
下面给大家分享一下控制饮食的方法:
从整体上来说,少吃油腻,热量高,含糖高的食物,例如火腿,肘子,烧烤,油炸,各种的甜点,比如蛋糕,月饼等!这些食物大家自行分辨!以蔬菜和蛋白质为主,减少主食的摄入!蔬菜吃各种绿色蔬菜都可以,常见的蛋白质有蛋类,奶类,牛肉,鸡胸肉,猪羊瘦肉,豆制品,鱼虾等!米饭面食等主食每餐吃拳头大小的就可以!早餐吃饱,午餐八分饱,晚餐少吃,不要吃夜宵!并且烹饪方式尽量清淡一点!多喝水,少喝各种的饮料!少吃各种的零食!水果也要适量吃!
选择正确的运动想要减脂,减肥,瘦肚子,就要选择具有减脂效果的运动!这类运动非有氧运动莫属,有氧运动在运动过程中,是以脂肪作为主要能源物质,所以想要减掉脂肪,就得选择此类运动!
我们常见的有氧运动,有跑步,跳绳,游泳,骑车,打球,爬山,快走,健身操,刘畊宏减肥操等!(即使你不想动,也没办法了)。选择适合自己的一种运动,每周运动4到5次,每次运动40到60分钟,可以取得非常可喜可贺的减脂效果,当然也可以减掉你的大肚子!
总结平板支撑不具备减脂效果,所以它也减不了大肚子,所以想要减掉大肚子,不要选择平板支撑!不过如果你想要提高腰腹核心力量,让自己的腰越来越有劲,那还是建议你做平板支撑的!想要减脂,首先把自己的饮食控制好,其次选择喜欢的有氧运动,二者相互配合,可以取得非常好的效果。我就是在这两者互相配合的情况下,不到三个月就瘦了25斤,成功的减掉了我的大肚子!